谣言:夏天外出必须用防晒霜

原标题:谣言:夏天外出必须用防晒霜

夏天,大家都知道防晒,但过分防晒,可能导致维生素D缺乏。研究显示,因晒太阳少,我国的孩子正在面临长大后罹患“代谢综合征”的风险。

维生素D是非常重要的维生素,对皮肤保护、骨骼健康、力量锻炼、身体成长和免疫功能都非常重要。据《国际健康科学杂志》统计,目前全世界有30%-60%的人口缺乏维生素D。

缺乏维生素D的年轻人,患“代谢综合征”风险显著增加,且维生素D水平越低,患“代谢综合征”的风险越大。

所谓“代谢综合征”,指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态,是一组复杂的代谢紊乱症候群,是导致糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。

最新研究发现,我国约有7700万名“代谢综合征”患者,即每8个成年人中就有1人患有“代谢综合征”。“代谢综合征”的四个隐形杀手是肥胖、高血压、高血脂和糖尿病。

需要注意的是,患代谢综合征的亚洲人更容易发生内脏脂肪的聚集,这些患者看上去没有欧美人肥胖,体重也正常,但实际上体脂含量已严重超标。

调查显示,我国中老年人群血液维生素D整体水平较低,维生素D缺乏和不足分别占69.2%和24.4%,而维生素D充足的个体仅占6.4%。

专家表示,成人应该每天摄入600到800个国际单位的维生素D,其中95%应该是来自日晒的:阳光透过皮肤将维生素D的前体,转化为维生素D-3的活性形式。如缺乏日晒,单靠食物补充,相当于每天要吃7—10个鸡蛋、2大杯添加维生素D的牛奶或50克左右的深海鱼,这显然很难实现。

为此,人们应每周两次接受正午阳光的照射,每次达30分钟,而且是不使用防晒霜的,因为如果你使用了防晒指数高于15的防晒霜,可使人体维生素D的生成减少99%。

夏天正是补充维生素D的最好季节,维生素D是脂溶性的,人体合成后,可存在肝脏或者脂肪组织中,不像维生素C等水溶性维生素,会随尿液排出。到冬天日照不足、维生素D缺乏时,人体可动用这个“库存”。

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