踝关节屈伸活动是缓解腿肿的好方法

原标题:踝关节屈伸活动是缓解腿肿的好方法

随着年龄增加,人到了老年,身体机能退化,很多老年人会有脚肿或者腿肿的困扰,即使是中年人,在长时间坐火车或者飞机后,也会出现下肢肿胀的现象,出现腿肿的情况。轻者,一般晚上休息后,次日就能基本缓解,但肿胀次数多了,有时仅靠休息就不能完全恢复。

遇到这种情况,可以通过一个小动作来缓解,是什么运动呢?就是很简单的踝关节屈伸运动!踝关节屈伸运动是踝泵运动的一种,踝泵运动是指通过下肢肌肉收缩,带动踝关节运动。从而使下肢肌肉起到像泵一样的作用,促进下肢血液和淋巴循环,促进下肢肿胀消退,预防下肢血栓形成,同时也有助于预防肌肉萎缩和踝关节僵硬,还可以增加回心血量,对保障心脏和大脑的供血也非常有意义。它包括踝关节屈伸运动,踝关节环转运动。

具体做法:平躺在床上,在小腿下面垫枕头,将小腿抬高至高于心脏水平,然后足跟用力向上抬,足背向小腿前面靠拢,并最大程度保持。5-10秒钟后放松,再用力往下踩足,背向小腿前面并远离,直至小腿后侧肌肉绷紧,再保持5-10秒钟后放松,此为一次。如果老年人本身下肢有下肢静脉功能差的情况,对治腿肿、脚肿的疾病很有帮助,建议每天做200次左右,如果没有此类疾病,仅是因久坐和运动等原因腿脚、脚肿等,建议每天做40到50次,需要特别注意的是,此运动必须是腿部的主动收缩才能取得效果,不能用手帮助踝关节运动。

锻炼要采取循序渐进的方法,从小次数开始,可以每天增加活动组数,以第二天没有小腿和足踝部的疼痛不适感为度。

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