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不动就能瘦的减脂早餐,可以是什么样的?

原标题:不动就能瘦的减脂早餐,可以是什么样的?

七分吃三分练

对于不想运动

或者没时间运动的人来说

只要严格控制饮食

仍然会有减脂的效果

只是搭配运动的话

效果更佳

会让体型更好

早餐天天有

怎么吃才能减脂呢

只要在选择食物

用点小心思

就能有营养满分的减脂早餐哟

今天要分享的

是来自@今天的抹茶没放盐 的减脂早餐

少量多样

适合运动量少的女生

当然男生要吃也是可以的

自行加量啦

01

碳水:吐司

蛋白质:卤牛肉

纤维:秋葵,西红柿,青瓜,蜜瓜

秋葵虽然并不能壮阳,但是它能缓解糖分的吸收,抑制胆固醇的吸收;独特的黏液中还含有的50%纤维素;秋葵中的钙含量与鲜奶相当,而且都是以有机物的形式存在,吸收率比牛奶高。优点这么多的秋葵,减肥菜单上,当然要加上它咯!

牛肉更是增肌减脂菜单上的常客,牛肉的营养价值居各种肉类的首位。牛肉能提供丰富的铁和锌,这是保持能量的重要元素。它的蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,特别适合减脂人士食用。

02

碳水:紫薯

蛋白质:鸡肉肠、牛奶

纤维:猕猴桃、紫薯

紫薯所含的碳水化合物主要为复合碳水化合物,复合碳水化合物会形成肌糖原,可以提供给你身体更持久的能量。身体消耗复合碳水化合物的速度是很缓慢的,一块紫薯就能给我们很久的饱腹感,想减肥当然不能错过!

健身专用的鸡肉肠,比起烤肠、火腿肠,热量和油脂都少很多。鸡肉肠对于不方便下厨的人来说,不失为一个好选择,鸡胸肉吃腻了,也可以换换口味。

03

碳水:紫薯粥

蛋白质:鸡蛋

纤维:荷兰豆

紫薯粥颜值超高,加入紫薯的粥,大大降低了粥的GI值,如果你早晨喜欢来碗热乎乎的粥,不如试试这个吧~

04

碳水:土豆

蛋白质:鸡胸肉

纤维:西蓝花、番茄,哈密瓜

土豆热量比米饭低很多,而且土豆中只含有0.1%的脂肪,膳食纤维也特别丰富能快速提升饱腹感!总之想减肥,用土豆代替米饭当主食,还不错!

鸡胸肉比起牛肉,更加经济实惠。高蛋白、低热量、低脂肪,100克的鸡胸肉中含有约5克的脂肪,脂肪含量已经属于肉类的底端。鸡胸肉想要好吃,记得提前腌制哦!

05

碳水:燕麦

蛋白质:鸡蛋、牛奶

纤维:西红柿,蓝莓

燕麦的热量其实不低,但是燕麦的吸水性非常强,纤维很丰富,50g就能有饱腹感,并且很久不会饿。

06

碳水:燕麦

蛋白质:牛奶、奇亚籽

纤维:香蕉,蓝莓

奇亚籽大家吃的还不是很普遍,资深撸铁者肯定知道。作为超级食物的奇亚籽,是欧美健康界网红。在同等克数的情况下,奇亚籽比西兰花多含有15倍的镁;比三文鱼多含有8倍的Omega3优质脂肪酸;比牛奶多含有6倍的钙、9倍的磷;比蓝莓多含有3倍抗氧化物,是植物蛋白的优质来源。

07

碳水:吐司

蛋白质:豆浆,鸡蛋,鸡肉

纤维:西红柿,黄瓜,水蜜桃

大豆的营养非常可观,蛋白质含量为30%左右,且大豆蛋白含有人体必须氨基酸。豆浆主要为淀粉、大豆低聚糖和纤维素,丰富的膳食纤维可是牛奶中没有的,注意选择无糖豆浆。

有安排运动的话

可以适当加量

早餐的热量

控制在400-600大卡左右

就可以啦

明天开始好好选择早餐吧

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