【湿热体质者如何养生?】

原标题:【湿热体质者如何养生?】

1.情志调适

湿热体质者应有意识地克制自己过激的情绪,培养一些需要在安静幽雅的环境中练习爱好,如书法、瑜伽、太极拳、气功等。

2.生活起居

避免居住在低洼潮湿的地方,居住环境宜干燥,通风。盛夏暑湿较重的季节,要减少户外活动的时间。不要熬夜或过于劳累,必须保持充足而有规律的睡眠

3.饮食调养

饮食应以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。还适宜吃清利化湿的食品,如薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、卷心菜、空心菜等。尽量避免吃辛辣燥烈、大热大补的食物,如辣椒、生姜、狗肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品,以及火锅、油炸、烧烤之类。湿热体质的人忌吃饴糖、石榴、大枣、柚子。

4.体育锻炼

湿热体质者适合做强度大、运动量大的锻炼,如中长跑、爬山、游泳、各种球类、武术等,可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。可以将健身力量练习和中长跑锻炼结合进行。

5.按摩保健

与湿热体质密切相关的确要经脉有背部膀胱经、脾经、胆经。穴位有胆经上的阳陵泉,肝经上的太冲,膀胱经上的三焦俞等。可先用刮痧的方法沿上弦月背部两侧膀胱经循行路线由下向上进行刮拭,用力可偏重一些,以清泻湿热。然后点、按相关穴位。

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