减肥怎么吃?这5种刮脂食材,不饿肚子也能瘦下来!

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这个夏天,吃什么都怕发胖。奶茶不能喝,啤酒不能碰,可乐要远离,米饭要少吃,不然分分钟让你看见身上的肥肉!那么减肥可以吃什么呢?吃什么不怕发胖呢?

小脂推荐下吗这几种低热量的食物,是脂肪的天敌! 你吃对了吗?

1、海带

100g湿海带的热量是16大卡,非常低。

海带有降压、减肥的功效,富含钾离子,可以帮身体减去多余水分,帮助排便,去除水肿,还有美容的功效。海带做法丰富,营养价值高。你可以选择海带瘦肉汤或者凉拌海带,既美味又刮脂。

2、木耳

100g木耳的热量仅占21 大卡。

木耳可以帮你降三高、清肺,预防便秘,减肥,经常吃木耳的人,可以加速体内胆固醇的代谢,降低甘油三酯的含量,从而达到刮脂的效果。

木耳可以做汤,也可以清炒,将木耳和荷兰豆、芥蓝同炒,或者木耳豆腐汤、凉拌木耳,都既营养又美味。

3、土豆

100g土豆的热量是76大卡,比米饭还低。土豆作为薯类主食,淀粉含量高,它不属于蔬菜,同理红薯、淮山也不属于蔬菜,它们属于主食。

很多人喜欢把土豆当菜吃,又搭配米饭,那么碳水摄入量就容易超标。如果做饭不正确,采用红烧、炸土豆等做饭,土豆会吸收油脂,导致热量飙升,吃了就容易长胖。

而采用蒸土豆,或者凉拌土豆丝当主食,代替米饭的话,热量会比米饭低很多,还容易饱腹、同时有助于刮脂,抑制体内脂肪的生成!

4、冬瓜

100g冬瓜的热量只有12大卡。

减肥黄金食材——冬瓜,源于它的热量极低,膳食纤维高,饱腹感极强。冬瓜还可以帮你消除炎症,降低血压,清热解暑,排尿消水肿,是夏天不可缺少的减脂食材。

冬瓜炒香菇、冬瓜虾仁汤、冬瓜绿豆汤是减脂瘦身的标配!

5、鸡胸肉

100g鸡胸肉的热量是105大卡,比米饭略低。

很多人说减肥不能吃肉,其实这是误导。减肥不能吃的是带脂肪的肉类,以及经过高油脂烹饪后,导致肉类热量飙升的做法。

而鸡胸肉里面富含的优质蛋白,有助于肌肉的合成,适量的肉类可以补充身体营养,让身体有代谢动力。

选择荤素搭配的鸡胸肉炒西兰花、炒木耳或者香菇都是不错的减脂做法哦!

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