在家用这套动作隔天练起来,想不瘦都难!男女通用!

原标题:在家用这套动作隔天练起来,想不瘦都难!男女通用!

小伙伴们请根据自身训练水平,

将整套动作进行1-3个循环。

练习过程中宁可慢一点,

也要将每一个动作标准。

具体练习内容如下:

动作1

开合跳 30-60次

这个动作作为运动前的热身

动作2

俯卧撑 10-20次

俯卧撑可以根据自身练习水平,

选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑。

动作3

原地高抬腿 30-60次

练习时要求身体保持正直

动作4

波比跳 8-15次

动作比较剧烈,

练习时不要过于求速度。

动作5

仰卧控腿卷腹 10-20次

如果不能做控腿的卷腹动作,

建议做双脚放于地面的卷腹动作。

动作6

徒手深蹲 10-20次

练习时下蹲至膝盖成90度即可

动作7

俯卧撑 10-20次

动作8

仰卧控腿卷腹 10-20次

动作9

俯卧撑 10-20次

动作10

徒手深蹲 10-20次

动作11

开合跳 30-60次

动作12

靠墙半蹲 30-60秒

练习时保持膝盖成90度角

动作13

俯卧撑 10-20次

动作14

原地高抬腿 30-60次

素材来源网络,如有侵犯请联系,我们将第一时间删除。

推荐一个牛逼的公众号返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐