18种最适合减脂的健康食物,你都吃过了?!

原标题:18种最适合减脂的健康食物,你都吃过了?!

来源:减脂社区

俗话说病从口入,

我们吃下的东西不仅仅影响体重,也影响健康。

吃正确的食物,可以帮助我们减掉多余的体重,

同时还可以补充维生素,矿物质和抗氧化剂,

提高新陈代谢,每一天都活力满满,轻盈健康。

下面给大家分享几种适合减脂的食物与做法,

来看看吧!

1.西葫芦

吃够了意面?想试试低碳?

西葫芦面条是一种更健康的选择。

西葫芦是维生素A和C、纤维和钾的良好来源,

低碳高营养,每个西葫芦只有大约33卡路里。

吃法:把西葫芦切成长丝,

下水焯熟,拌一点醋汁或酸奶就很美味。

2.西兰花

西兰花是减脂人群的家中常备蔬菜,

还有“抗癌克星”的称号,营养丰富,

含有大量的膳食纤维,

维生素C,维生素K,铁和钾。

吃法:先下水焯一下,

撒点黑胡椒粉和橄榄油或醋汁拌沙拉吃;

你可以把它撕成小朵,

和鸡蛋煎炒一下,

或者和意面搭配一起吃~

3、鸡蛋

减肥的原则之一是吃营养丰富、高蛋白的食物。

每个鸡蛋约含有6克蛋白质,

且鸡蛋是方便易得、性价比超高的蛋白质之一。

吃法:可煮可煎,早上一个蛋,能大大延长饱腹时间。

4、蓝莓

富含抗氧化剂的蓝莓,水分多多,

100g仅57大卡,好吃不长胖。

吃法:添加到酸奶、麦片和沙拉中,

还可以做天然的调味酱汁~

5、小扁豆

减肥期,含有大量蛋白质和纤维的食物优先选择,

可以让你全天保持饱足感,防止暴饮暴食。

建议:适量选择植物蛋白质,

比如小扁豆,

因为它们的热量往往比肉类蛋白质少,

100g小扁豆含有9克蛋白质,

8g膳食纤维,仅含116卡路里。

吃法:小扁豆百搭好吃,可以做能量碗,沙拉,扁豆汤等。

6、三文鱼

中国居民膳食指南(2016)建议每周至少吃一次鱼。

三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸

吃健康的脂肪除了对减脂有帮助,

还对心脏有益,可以降低炎症。

另外,三文鱼含有维生素D,

可以帮助我们改善不良情绪。

7、燕麦

燕麦大家都不陌生了,

是一种很好的纤维来源,低GI,

高膳食纤维,对肠道健康很有帮助。

吃法:早餐时吃一碗燕麦片做主食,

是很不错的选择(加工程度越低的麦片,

升糖指数越低,饱腹感越强)。

8、南瓜

南瓜是很棒的减脂期主食,

纤维含量高,卡路里低。

吃法:可以直接蒸熟食用,

还可以做汤、和面、做馅饼,

微甜软糯、敦实的口感让很多小伙伴好吃得放不下,

不过建议不要每天吃(尤其是贝贝小南瓜),

小心变黄!

9、磨碎的亚麻籽

亚麻籽含有丰富的纤维,

可以帮助减缓消化速度,

提供稳定的血糖水平,

为我们的身体提供数小时稳定的能量供应,超抗饿。

吃法:记得吃之前把它磨碎,

不然除了膳食纤维,

会白白浪费了内部的营养价值。

10、树莓

树莓是纤维含量最高的水果之一,

热量低水分高,有助于促进新陈代谢,

这可以帮助我们燃烧更多的卡路里。

吃法:搭配酸奶做加餐吃,

或者放入早餐的麦片里。

11、牛油果

牛油果中的纤维和水分含量高,

而且它还含有单不饱和脂肪,

这被称为”好“脂肪,

对心脏健康有好吃,

有利于缓解便秘。

吃法:直接吃即可,不过不要吃太多,

一餐吃1/3个就足够了。

12、奇亚籽

爆火的“超级食物”奇亚籽,

高蛋白、高膳食纤维,超强饱腹感,

营养丰富,还超有特点:它可以吸水十几倍,

然后在消化道中膨胀,

让我们的肠道蠕动加快,排便更健康。

吃法:泡水喝最方便,

在酸奶,沙拉,燕麦片上撒上也OK,

用量:一勺或两勺。

13、朝鲜蓟

也叫洋蓟,最近大火的蔬菜。

朝鲜蓟有比其他蔬菜更多的膳食纤维,

还含有抗氧化剂,

可以降低炎症,促进体重减轻。

吃法:洗干净蒸熟/焯熟即可,

还可以用一点橄榄油煎,是很鲜嫩的美味。

14、藜麦

藜(lí)麦,高蛋白,饱腹感强,

是减脂主食的代表之一

一种完全植物蛋白质,

拥有人体所需的所有9种必需氨基酸。

吃法:可以煮粥(建议白藜麦),

也可以做沙拉(建议3色藜麦)。

15、菠菜

菠菜是“减肥巨星”,营养丰富的深色蔬菜,

热量低,纤维含量高,对减肥大有帮助~

每天都可以吃点菠菜,

变身大力士水手~

16、开心果

开心果(原味)可以帮助减肥,

巴旦木、核桃、腰果等其它坚果同理,

因为它们都是天然的健康油脂,

饱腹感强,是小妙最喜欢的加餐之一~

吃法:每日20~25g即可,建议选择原味的!!!

建议选择小袋装或者需要剥壳的!

(都是为了让你别一下子吃太多)~

17、无糖/低糖希腊酸奶

酸奶是最受欢迎的减脂零食之一,

适量补充蛋白质和钙质,

也是益生菌(也叫健康细菌)的天然来源,

有益肠道健康~

一个健康的肠道可以提高我们的免疫力,

改善情绪和促进消化,

从而帮助我们减轻体重。

吃法:建议选择无糖或低糖,

热量控制在100打卡以下,

开心一刻没负担~

18、绿茶

作为中国的传统饮品,

绿茶越来越受年轻人的喜爱,

不仅富含抗氧化剂和茶多酚等其它健康的植物化学物质,

几乎0热量,还具有增强新陈代谢的好处。

吃法:下午茶时间,喝茶而不是吃零食,

会明显降低我们的卡路里摄入量,

并帮助燃烧一些额外的卡路里,

记住不要加糖哦~

推荐这18种减脂期食用的健康食物,都get了吗?

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