关于“经前期综合征”,您所不知道的......

原标题:关于“经前期综合征”,您所不知道的......

经前期综合征是指在经前周期性发生的躯体和精神(情感、行为)两方面的症候群,影响妇女日常生活和工作。有的女性在月经到来前,会感觉身心疲惫,乳房胀痛,小腹鼓胀,特别想吃东西,脾气突然变得暴躁起来,或是心神不宁,对什么都提不起兴趣。但只要月经过去,这些情况就都消失了。 这些困扰女性的症状,是经前综合症的表现,主要是我们体内的激素变化导致的。

临床表现知多少

经前期综合征临床表现的特点为:症状一般在月经前7~14天开始出现,月经前2~3天症状加重,当月经来潮后,症状迅速消失,至下一月经周期,症状又重复出现。大部分妇女经前期症状轻微,可以耐受,无需治疗,大约8%症状严重的妇女,需要接受药物治疗以缓解症状。

经前期综合征的症状广泛,自诉症状多种多样,最常见的症状为易怒、乳房胀痛和烦躁不安。但并非每一患者均具备所有症状,不同的患者会有各自不同的突出症状,症状的严重程度亦因人因时而异。经前期综合征的病程持续时间长短不一,约40%患者持续1~5年,10%患者甚至持续10年以上。

怎么办?

1.尝试每天吃 6 顿小餐,而不是 3 顿正餐。少食多餐,有助于稳定血糖,缓解症状。

2. 减少脂肪、糖和盐的摄入。

3. 减少或禁戒咖啡因和酒精的摄入。

4 .多吃粗粮、豆类、糙米或小扁豆等含复合碳水化合物的食物。含钙量高的食物也有利于缓解症状。

5 .经常做有氧运动。这样有助于您保持愉快的心情,提高睡眠质量。轻度伸展也有助于缓解经痛和月经痉挛。

6. 每天晚上要保证八个小时充足的睡眠。有规律的睡眠习惯(即使是周末)有助于稳定情绪和缓解疲劳。

7 .压力过大会引发综合征,所以要适当为自己减压。腾出时间听听自己最爱的音乐,去公园里散散步,泡一次澡,放松身心,试着冥想或做做瑜伽。

8. 如果症状无改善,应前往医院就诊。

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