坚持这么练,没有不瘦的

原标题:坚持这么练,没有不瘦的

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第648次健身打卡,这份训练计划有10个动作组成,主要锻炼腿部和腹部。

练习的朋友请根据自身训练水平安排,将全套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:

动作1:徒手深蹲 20-30次

动作2:后箭步蹲 左右各10-20次

动作3:底部深蹲 10-30秒

动作4:负重提踵 30-50次

动作5:俯撑爬山 左右各10-20次

动作6:仰卧搁腿卷腹 20-30次

动作7:坐姿举腿卷腹 20-30次

动作8:仰卧负重卷腹 20-30次

动作9:仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次

动作10:仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

体脂肪含量高的朋友,可以在腹部练习前或后,再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如,慢跑、快走、骑车等。

以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部点个在看,让小编知道。

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