产后腰痛,十个孕妈九个中,到底是为啥?

原标题:产后腰痛,十个孕妈九个中,到底是为啥?

俗话说:十个孕妈九个腰痛。不管是顺产,还是剖腹产,都逃不出这个魔咒。每当你站着坐着时间长点,每当刮风下雨变天,每当着凉受累,腰痛如影随形般找上门……

有人说产后腰疼是月子没坐好,有人说是带孩子累得,还有人说这是缺钙。产后腰痛,到底为个啥?小编今天就带您一探究竟。

产后腰痛原因,看你属于哪种

内分泌变化

准妈咪孕期激素水平可达正常水平三倍以上,产后激素水平下降,这种激素水平的变化导致妈咪身体某些功能紊乱,进而产生了各种疼痛,包括腰部疼痛。

身体未复原

分娩后,盆腔组织不会很快地恢复到孕期状态,子宫也未能完全复位。在一段时间内,骨盆韧带松弛,腹部肌肉也变得软弱无力,从而引发腰部疼痛。

孕产期缺钙

孕产期女性身体会消耗大量钙质,加之生产后给宝宝母乳喂养,使得体内钙质流失加重,新妈咪身体在产后处于缺钙状态,从而容易引起各种关节酸痛。

体力消耗大

新妈咪产后需要哺育婴儿,昼夜操劳。身体处于过度疲劳状态,经常弯腰照料宝宝,如给宝宝洗澡、喂奶、换尿片等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

缓解产后腰痛

-缓解产后腰痛-

-妈咪们注意生活小细节-

注意生活习惯

那些爱美的新妈咪产后不要过早穿上高跟鞋到处晃荡,高跟鞋会增加新妈咪腰部的负担;新妈咪产后需要保证充足的睡眠,那些家务、照顾宝宝的琐事,尽量请新爸爸帮忙处理。

新妈咪产后应当避免久站久坐,经常活动腰部,使腰肌得以舒展。还可以通过按摩、热敷、热水澡等手段,促进腰部血液循环,改善腰部不适感,必要时候也可以请专业医生推拿。

正确哺乳姿势

分娩后的前几天,新妈咪可以直接躺在床上,让宝宝躺在怀里来喂奶;一段时间后,妈咪可以靠在床上或椅子上,在背后垫上软垫坐着,一只胳膊托着宝宝喂奶。

喂奶时,妈咪们可以用枕头枕高宝宝,这样可以使腰部的受力小点。平时给宝宝换尿布,可以找个高低适宜的台子,可以避免新妈弯腰给宝宝换尿布等。

孕产期间补钙

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议,准妈孕早期钙的标准供给量为每日800 毫克,孕中期、晚期、哺乳期的准妈咪分别为每日1000 毫克。

妈咪最好在专业妇产科医生的指导下,根据自己的实际情况进行钙质的补充。妈咪们补钙时,可选择口服钙剂和食补两种方式来补钙。纯净、高浓度含有CPP的碳酸钙是较理想的选择。

产后适当运动

新妈咪产后不可以一味躺在床上,而是需要适量的运动。运动可以缓解压力,促进身体器官运作,加速妈咪身体恢复,还可以很好的缓解妈咪产后压力、改善情绪。

妈咪运动要根据自己的身体情况,最好以慢走、瑜珈等运动为主,不要过早跑步、走远路。运动强度以不感到疲惫,微微出汗为宜,时间不超过1小时,运动后适当饮用温开水。返回搜狐,查看更多

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