【健康】低头看手机 脖子负重累 这样“对症下药”!

原标题:【健康】低头看手机 脖子负重累 这样“对症下药”!

上班,对着电脑一坐就是大半天;下班,低头玩手机一刷就是几个钟头,现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。人们寻找各种缓解方法,睡硬板床、按摩推拿。其实,有些方法并非颈椎病的良好对策。不同类型的颈椎不适如何“对症下药”?

颈椎受力清单

颈椎由椎骨、颈椎间盘、颈椎椎管、颈椎椎间孔、横突孔组成,虽然小,但承受的压力却很大。不良的生活习惯让颈椎的负担越来越重,导致各种问题出现。

(1)身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。

(2)看电脑时,低头角度约为15度,颈椎间盘压力增加到12公斤。

(3)伏案工作时,低头角度约为30度,颈椎间盘承受18公斤的压力。

(4)玩手机时,低头角度约为60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。

(1)身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。

(2)看电脑时,低头角度约为15度,颈椎间盘压力增加到12公斤。

(3)伏案工作时,低头角度约为30度,颈椎间盘承受18公斤的压力。

(4)玩手机时,低头角度约为60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。

这些情况要警惕颈椎病

乏力、打软腿

如果你发觉一侧或双侧腿部寒冷、麻木,甚至出现行走障碍、肌肉无力,走路像踩棉花一样……大多是脊髓型颈椎病的征兆。脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变,如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生、后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化,导致脊髓受压或脊髓缺血,继而出现脊髓的功能障碍。

僵硬、放射性疼痛

如果你逐渐感觉手指麻木、不再灵活,并伴随颈部僵硬、放射性疼痛,需当心神经根型颈椎病。神经根型颈椎病即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。

头晕

头晕是交感神经型颈椎病的症状之一。此外,颈椎病还有些隐形症状,如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。经常头晕的人,建议去神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。

如何避开害了颈椎的“坑”

不良姿势

盯着电脑屏幕一整天,中午趴在桌子上休息一下。脖子处于一个不正常的曲度,而且持续时间长,导致肌肉长期紧张,牵拉着颈椎椎骨,椎骨磨损、增生,开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。

拯救办法:

1.不要长时间玩手机,并将手机拿高一点。

2.如果需要久坐,应保持颈椎中立,调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。

3.多活动活动脖子,推荐2个动作。动作①:左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中,左看右看上看下看。

动作②:10点10分操。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气。

做操过程中,如果有头晕、颈部不舒服的症状,需要马上停止。

枕头过高

如果枕头过高,脖子被垫得跟低头一样,后面的肌肉被拉长了,日积月累会加速颈椎间盘退化。

拯救办法枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸,建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米,选择中间低两边高的元宝型枕头,材质透气、软硬适中的枕头比较好。习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧卧的人,高度应与单侧肩膀差不多。如果是习惯仰卧的人,不枕枕头也没问题。颈椎处于正常生理弧度,肌肉也是放松状态。但如果习惯侧卧,就必须枕枕头。

不要盯着电脑屏幕一整天,脖子负重累,中午休息一下。乘车外出时,也要记得系好安全带,尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

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