这些减肥的饮食细节,你都做好了,会越来越瘦

原标题:这些减肥的饮食细节,你都做好了,会越来越瘦

肥胖的饮食注意

肥胖人群的饮食,要注意哪些细节,请看此文知晓。

(1)每天总热量不宜少于1200kcal。应根据个人的具体情况,按肥胖症营养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

很多人减肥减的比较狠,一天就吃一点水果和水煮蔬菜,大量喝水。这样的减肥饮食不科学,没有少量主食和适量蛋白质,对身体造成极大伤害。总热量不够,人容易出现头晕、低血糖现象。

(2)应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法,例如不吃蔬菜、水果、粮食,只吃肉类的办法。

就算是减肥期间,照样可以吃的多种多样。就比如说外出应酬吧,把满桌子菜每一个菜夹2块就非常丰富了。自己在家吃也很方便,吃个八宝粥,再吃个蔬菜沙拉也不少啊,再来一杯牛奶和鸡蛋,已经很丰富多样了。

(3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

减肥期间要经得起诱惑,别人吃香喝辣的时候,你不要

贪嘴,要不然前功尽弃了。还是按照你自己的健康饮食方式来做吧。那些好吃的食物,无非就是油多,脂肪高。

(4)忌喝果汁,尽量采用新鲜水果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘。

很多减肥的人把喝果汁当成是减肥的食物,觉得容易饱,其他食物吃的少,但是,果汁比新鲜的水果要能量高的多。吃一个苹果容易饱,还是喝半杯果汁容易饱。

(5)口味不可太咸,以免体内水分滞留过多。

不要吃的太咸,清淡一些,很多菜可以水煮和清蒸,而后蘸料吃,这样可以减少炒菜中带来的盐和油。

(6)烹调方法,以蒸、煮、炒等少油法为宜。炒菜用的油,必须按计划中规定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

减肥人群特别推崇这些健康烹饪方式。越吃越健康。

(7)增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

吃大米饭的时候加一些糙米或者藜麦一起,获得更多膳食纤维,越吃越瘦。

(8)用餐采用分食方法较好,以便正确控制分量。

一大桌子菜,首先把好自己眼前的2个餐盘,一个装菜,一个装饭,把菜选好,边吃菜边吃饭,这样不至于吃很多菜下去,又不至于没吃上饭。

可任意选择的食品:清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。

禁忌食品:严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。

最后,应强调减肥者一定要配合适量体育运动,减重期应照常工作及劳动,不要休息。

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