科普 ‖ “坐”出来、“站”出来、“写”出来的职业病怎么办?司机、老师们防护秘籍看过来!

原标题:科普 ‖ “坐”出来、“站”出来、“写”出来的职业病怎么办?司机、老师们防护秘籍看过来!

经常开车为什么会腰背痛?

这些原因常常导致腰背痛,时间久了可还会导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。

今天三门峡武强中医院颈肩腰腿痛科安主任就教大家几个在开车时最大程度的避免腰背痛,同时又能增强驾驶的安全性的方法。

一、调座椅:

如果座椅与方向盘的高度不协调,会给腰椎带来一定的压力,以致出现腰背痛。

座位不要太靠后,否则需要躬身、头颈向前倾才能更好的控制方向盘,这样不仅椎间盘的压力比较大,容易引起颈腰部疼痛,而且背部、腹部及颈部的肌肉处于比较紧张的状态,也容易引起肌肉酸痛。

合适的座椅应该调至这样:

二、正坐姿

开车时,不当的坐姿会对背部造成很大的压力。健康的坐姿应是脊柱始终保持和缓的“S”形曲线。然而很多人开车时常常喜欢弯腰驼背,把整个身体窝进座椅里,使脊柱变成了“C”形,这种不良坐姿会使脊柱承受的压力增大,还会过度拉扯下背部韧带,压迫附近脊神经,从而会引起腰背疼痛。

正确的坐姿是这样的:

身体要“坐满靠足”,说的是将座椅坐满坐实,调整座椅靠背倾斜角度(大概25度左右最为舒适),后背与椅背充足相靠。

三、垫靠枕

开车时,道路的颠簸会使脊柱会不断地被压缩与拉伸,周围组织肌肉也跟着疲劳,从而进一步增加腰椎的压力,导致腰酸背痛。

可以安装合适的汽车靠垫,这样腰部不会悬空,让座椅来承受身体绝大部分重量,同时可以使脊柱保持正常的生理曲度,起到缓冲腰椎压力的作用。

四、多活动

长时间开车时应该每隔2-3个小时就下车活动几分钟,舒展一下紧张的腰背。例如上个厕所,站一站,走一走,拉伸一下,都可以起到很好的缓解疲劳的作用,同时能振奋精神,让接下来的驾驶更加专注,增强安全性。

如果您是专职司机,在空闲时间不注意运动,久坐少动将使腰背部肌肉退化,支撑腰椎的力量变弱,更容易患上腰椎疾病。

“我身边的很多同事很多都有职业病,尤其是颈椎、腰椎问题。”一位高中教师感叹,真是“写”出来的颈椎病,“站”出来的腰肌劳损。

为什么教师更容易患颈腰椎病?

“教师需要批改作业、备课等等,经常连续伏案工作两三个小时甚至更长。此外,三门峡武强中医院院长李武强说:“有些教师坐着时还习惯于驼着背、哈着腰,不良的坐姿加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了正常的颈椎生理曲线,这就很容易患上颈椎病。此外,长时间站立讲课,腰部长期承重,特别容易造成腰背部肌肉劳损,甚至引起腰椎的病变。”

教师可以在平时尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。同时,每当伏案过久后,应抬头向远眺望半分钟左右,还可做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的运动,这样既可消除劳感,又有利用于颈、腰椎保健。

治疗颈腰椎病,力求减少损伤

颈腰椎疾病除了会引起脖子、腰部酸和麻以外,还会引起头晕头疼、手脚麻木、吞咽困难、心悸、头晕、恶心等症状。

若已经出现了颈椎、腰椎酸疼、麻木的现象,可以采用热敷的方式缓解疼痛,每次热敷在半小时左右,严重的患者则可到医院进行专业治疗颈腰椎疾病。

职业病困扰教师

相关教师体检结果发现,教师的颈腰椎疾患达到21.4%,其中一半以上为颈椎增生,40岁以上教师颈椎增生发病率更是高达54.5%。在看病的教师中,最常见的问题就是颈椎病,这和老师经常要抬头写板书以及长期伏案工作有关,因为这使他们的颈腰椎都承受着巨大的压力,而一旦长期发展下去还将出现脑供血不足等情况,严重影响教师的保健及工作效率。

01

颈腰椎疾

由于站立以及伏案工作时间长,腰酸背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等也是教师们的老问题。此外,因为经常要抬高手臂在黑板上写字,也容易造成肩周炎和肌腱炎。由于工作时间长,缺少运动也是教师们的一个普遍状态,这更使他们疲劳的身体难以得到恢复。

对策:避免颈部长时间保持一个姿势,经常做颈部保健操以促进颈部血液循环,同时应注意加强肩部保健,适当放松,防止腰背受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟,还要注意调整工作中的姿势与时间,适度进行运动,充分休息。

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颈源性头疼

讲课和伏案工作的时间长了,有的老师会觉得脖子疼,严重的会觉得后脑勺、头顶、眼睛都疼起来,而且还容易出现视觉疲劳。这也是教师出现比较多的职业病。

对策:颈源性头疼不能当普通头疼处理,一定要到专科治疗。要预防颈源性头疼,最好连续工作半小时左右就站起来活动活动,向前后左右方向转转脖子。游泳是预防该病的最好运动方式。此外,不建议出现了颈源性头疼者自行盲目进行按摩。

教师是受人尊敬的职业,然而由于长期伏案工作、长时间站立讲课等职业特点,使教书育人的老师们也被各种职业病困扰。在此提醒广大可敬、可爱的教师们在辛勤工作、关心学生的同时,也不要忽视了自身的健康问题。

老师们日常健康养生的几个原则

01.护嗓

一直以来,咽炎一直伴随着教师,平日最好做到护嗓有方。

保健功效:清热解毒。

保健食材:具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。可适当饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。

饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物;尽量少吃糖分高的食物。

健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。

02.清肺

教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡。

保健功效:清肺、润肺。

保健食材:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β-胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。

健康贴士:常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减少粉笔灰尘。

03.养胃

教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律,极易引起肠胃的不适。

保健功效:温胃养胃。

保健食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,既经济实惠又营养。

饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

健康贴士:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。

04.护脊

教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合,加强锻炼。

保健功效:缓解疼痛。

保健食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

05.养眼

教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,除了注意眼部的保健,饮食上也要让眼睛“滋润”一下。

保健功效:养眼护眼。

保健食材:可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。

健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球,也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。

06.健脑

教师是脑力劳动者,为保证精力充沛,保持敏捷的思维,健脑很重要。

保健食材:一日三餐的主食米、面;可适当食用鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。

健康贴士:平日可练习太极拳及八段锦,充分活动颈肩部,预防颈椎病,改善大脑供血。

07.安神

教师的精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状,那么安神就显得尤为重要。

保健功效:安神静心。

保健食材:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶,因一些花茶有安神之效。

推荐食材:花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。

健康贴士:选择运动锻炼身体,增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动。生活中也应注意劳逸结合。

08.抗疲劳

教师长时间站立讲课,每天操劳,身心会感觉疲惫,舒缓疲劳也是关键的一步。

保健功效:舒缓疲劳。

保健食材:日常宜多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤,以及桂圆、大枣等熬制的汤,也有消除疲劳的作用。

健康贴士:适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。返回搜狐,查看更多

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