京医通 | 一条毛巾能降血压!在家就能做,医生认证有效

原标题:京医通 | 一条毛巾能降血压!在家就能做,医生认证有效

文 / 京医通 审 / 北京朝阳医院心脏中心副主任医师田颖

打开家族群,七大姑八大姨孜孜不倦地转发着各种关于高血压的养生文章,什么“一朵花专治高血压,吃一个降一个!”“你绝对想不到的快速降血压的X个妙招”等等,其中的内容鱼龙混杂,坑害了不少老年人。

既然大家这么热心于“妙招”,那么今天我就来说说真正科学的关于「降压」的妙招!

毛巾竟然能降压,有认证!

其实,降压的不是毛巾,而是“捏毛巾”这个动作,其原理和一种叫做“硝普钠”的扩张血管药物有着异曲同工之妙。

当攥紧毛巾时,我们局部的手臂肌肉用力,这部分肌肉在收缩状态下会压迫血管,使得血流变缓、流量变小;当松开毛巾,肌肉放松后,这份血管恢复正常时,血管会释放一氧化氮。

一氧化氮具有舒张、疏通血管并维持血管弹性的作用,也就是这样,握毛巾才起到了降压的效果。

具体怎么做呢?下面就拿一个毛巾给大家做个演示:

1. 将其对折成正方形后:

2. 从一边卷起成卷:

3. 卷的粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指为宜。

4. 此时,用三成力气攥住毛巾卷(见下图),大约2分钟后放松,可以休息1分钟,此为1组,左右手各重复2次结束。

这样的动作每周坚持做3次以上,可以起到辅助降压的效果,甚至还被美国心脏协会做为改善血压的辅助治疗手段。

研究人员对受试者随访了一年发现,血压降低了1.7毫米汞柱(mmHg)—2毫米汞柱。

腹式呼吸放松身心降血压

交感神经紧张也是导致血压升高的因素之一,下面给大家介绍一种简单通过呼吸调整感神经,从而达到降低血压的目的。具体如下:

1. 坐位:在地上或椅子上坐直;或站立位:采用直立站位,两肩放松;

2. 将两手放置腹部,微闭双眼,全身放松,默想“静”;

3. 吸气,边鼓起腹部,同时脑子里数1、2、3、4。然后一边用嘴吐气,一边收腹,同时脑子里数5、6、7、8;

4. 顺其自然地进行下一个循环,切忌急促喘气动作。

5. 如此反复进行5-10分钟。

在焦虑、紧张、疲劳时容易诱发血压上升的情况下,随时随地可以练习。大家可以在练习前后测量血压,您会发现通过一段时间的练习,您的血压会降低。

降压四宝:饮食、减重、运动、戒烟酒

大家都知道高盐饮食和肥胖是高血压的两大“发动机”,所以平衡饮食可达到很好的降压效果。

减重:肥胖者(BMI≥24千克/平方米)要减重

BMI达到18.5-23.9之间,男性腰围<85厘米;女性腰围<80厘米,血压平均下降2毫米汞柱—4毫米汞柱;

戒烟:吸烟或二手烟对心脑血管的危害不亚于对肺脏的危害,必须彻底戒除!

运动:推荐每天走路6000步—10000步,以90步/分-120步/分,每天30分钟,减肥可延长到60分钟—90分钟,每周进行3次—5次最好。有规律的运动可降压4毫米汞柱—9毫米汞柱。

治疗打呼:如有打呼症状,及时进行睡眠监测评估并且进行相应的治疗,如佩戴合适的呼吸机,血压可降低5~8 毫米汞柱。

“小偏方”须与药物结合效果倍增

不过需要注意的是,上述这些可以降压的小方法,能起到的降压作用是有限度的。不是说这个办法降5毫米汞柱,那个办法能降4毫米汞柱,一共就能降9毫米汞柱,效果不是这样直接叠加的。

而且,这些“小偏方”也不能替代药物。

直接能够降低血压的只有降压药,患者朋友们不妨将“小偏方”与规律服药相结合,两者同时进行,相辅相成,效果倍增。

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