这份减脂早餐太满意了,不到10分钟做好,饱腹感强不容易饿

原标题:这份减脂早餐太满意了,不到10分钟做好,饱腹感强不容易饿

健身,除了要有规律的运动,还要配合科学的饮食,近几年来,公司附近多了不少健康沙拉店,还有连带着早餐一块配送的,只要提前预约好,早上上班的时候路过,就可以顺便带上一份健康早餐,就好像自己家的厨房一样,方便又省事。除去经济方面因素的考虑,这样的科学膳食早餐和午餐配送,确实能让喜欢健身或者正在健身的人在饮食方面有了自律性,但细算下来,这样一个月的餐费有可能是平时吃快餐的2倍甚至更多哦。

要想吃的好,健身减脂餐少不了,今天咱们就从早餐开始。早起10分钟给自己做一份健康低脂低热量的早餐,又能满足早上所需的膳食营养,其实一点也不难。这一份减脂早餐,我给100分,简单易做,饱腹感强,营养全味道好!

【全麦玉米鸡蛋饼】

食材:全麦面粉100克,鸡蛋2个,鲜玉米半个,橄榄油少许,盐少许。

具体步骤:

1.全麦面粉比普通面粉更多粗纤维,也是健身人士们首选的主食,大家所说的低GI值低碳水主食,是和精米白面相比较而言的,这一类的粗粮主食饱腹感强,升糖较慢,也就是淀粉在被人体吸收的时候相对较慢,所以喜欢吃面食又在健身减脂的人,首选用全麦面粉做早餐哦。

2.准备2个鸡蛋,把鸡蛋磕入全麦面粉里,可加少许食盐,用蛋抽或者筷子拌匀,是全麦面粉无颗粒顺滑状态的面糊即可。

3.提前把半个玉米粒剥下来,做早餐一般都可以把材料称量好,放冰箱冷藏着,早上拿出来就可以用,简单省事,学会统筹计划安排很重要哦。把鲜玉米粒加入面糊中,同样搅拌均匀。

4.用平底不粘锅或者电煎饼锅加热,刷上少许橄榄油防粘会更好,而且橄榄油也是优质的可食用油脂。

5.拌匀好的全麦面粉的面糊倒入每个煎饼模具里,小火烙至面糊凝固后,把面饼翻个面,烙至两面都微微金黄即可。

不加酵母粉也不加泡打粉,简单的全麦面粉做的早餐饼,有着淡淡的麦香味,少油烟,10分钟就能做好,配上火腿肠和牛奶,就是一顿科学配比的营养早餐。

【小提示】:

全麦面粉吸水性较强,如果2个鸡蛋拌入面粉里,仍然比较干,可以适当的增加鸡蛋的量或者用清水、牛奶替代,倒入面粉里,使面糊拌匀后成流动的状态即可。

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