“国标”来了,快看看你是健康中国人吗(上篇)?

原标题:“国标”来了,快看看你是健康中国人吗(上篇)?

日前,《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外公布,这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

怎样才能做一个健康中国人?

控姐已为你挑选出了50个简单又易记的要点,分上下两篇告诉你哦!

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注重健康膳食

1. 人均每日食盐摄入量不高于5g。

2. 成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。

3. 人均每日添加糖摄入量不高于25g。

4. 蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

5. 每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。

6. 成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~24 kg/㎡。

7. 成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。

8. 足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。

9. 进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。

10. 早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2分钟。

养成运动习惯

1. 鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

2. 达到每天6000~10000步的身体活动量。

3. 中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

关注睡眠及心理健康

1. 小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

2. 出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及时就医。

3. 保持积极健康的情绪,避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

4. 学习并运用健康的减压方式,避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

5. 建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助。

6. 出现心理行为问题要及时求助。

7. 当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。

注意用眼卫生

1. 中小学生保持正确读写姿势。

2. 中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

3. 中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

4. 长时间使用电脑的,工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对,不宜过分低头或抬头,建议每隔1~2小时休息一段时间。

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来源:人民网返回搜狐,查看更多

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