练习瑜伽让自己变瘦变美变的更加凉爽

原标题:练习瑜伽让自己变瘦变美变的更加凉爽

每个女生梦寐以求的,都是希望有个瘦瘦高高的身材和个子;但现实是,拥有白皙的皮肤,却是圆圆的身材,有的拥有高高瘦瘦的身材,但皮肤却并不那么白皙,无论怎么穿搭也穿不出美感。

一、简易坐

坐在垫子上,两腿前伸;弯左腿,把左脚放在右大腿之上;弯右腿,把右脚放在左大腿下方,盘腿而坐。双手分别放在两膝之上,肩膀和手臂放松,保持姿势,自由地呼吸。

二、船式

仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂向前举起,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成四十五度角,保持数秒,呼气还原。

三、单腿伸展式

坐姿,坐在阳台上的围栏,双手抓住右脚,向上伸展,左腿保持原来的状态,头向右侧扭转,这样的姿势保持5个呼吸后,换另一侧。

四、骆驼式

在练习骆驼式时,我们屈膝让小腿着地,膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线,与地面呈九十度角,手肘则屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

五、新月式

左脚向前夸一大步,左脚脚掌向前,双手打开与肩同宽,右腿在后伸直,让脚掌压地,双手上举向天花板,弯曲左膝盖,右腿在后面绷直,保持30秒后换另一侧。 meesu美愫

六、舞蹈式变式

站立在地面上,重心放在右腿上,左腿离开地面从身后向上伸展,膝盖微微向后弯曲,小腿伸直伸展向地面,左臂向后伸展,抓紧左小腿,辅助向上发力。上半身前倾,肩背舒展,膝盖不要弯曲。

七、手倒立衍生式

双臂伸直,肘部不要弯曲,双臂的力量支撑身体倒立,双腿伸展向天空。双腿膝盖弯曲,双臂力量支撑身体倒立,双腿伸展向天空方向,双腿膝盖弯曲,膝盖发力方向朝向身体左右两边,小腿内收,双脚脚尖相碰。

八、倒立伸展式

在一个宽阔的地面,背部朝下,缓慢抬起双腿,抬起双腿的同时将身体重心转移到手臂上,双腿做伸展,右腿腿向上伸直,左腿向下弯曲,保持30秒,换另一只腿。

在这闷热的季节,练习瑜伽让自变瘦变美变的更加凉爽。有了好身材,讲究不用担心穿搭问题啦,快来坚持练习瑜伽吧! meesu美愫返回搜狐,查看更多

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