漫威首位华人英雄花落谁家,看来健身的“他”才是最大赢家!

原标题:漫威首位华人英雄花落谁家,看来健身的“他”才是最大赢家!

漫威

漫威漫画公司是美国与DC漫画公司齐名的漫画巨头,它创建于1939年,于1961年正式定名为Marvel。

2010年9月,MARVEL宣布其正式中文名称为“漫威”。旗下拥有蜘蛛侠、金刚狼、钢铁侠、美国队长、雷神托尔、绿巨人、惊奇队长、死侍、黑寡妇、蚁人、黑豹、奇异博士等超级英雄团队。

谈起漫威可以说是近几年来全球最大的“造星工厂”

除了美队——克里斯埃文斯 黑寡妇——斯嘉丽约翰逊

有部分超级英雄再未出演漫威电影以来

要么不见经传,要么处于穷途末路

美国队长(Captain America)是美国漫威漫画旗下超级英雄,初次登场于《美国队长》,由乔·西蒙和杰克·科比联合创造,被视为美国精神的象征。

《翻滚吧!阿信》里他说“如果你一生只有一次翻身的机会,就要用尽全力”。为了扮演好体操运动员,他足足训练了8个月。每天12小时,一个星期练6天。

2010年

2013年

在拍摄《激战》时,他和张家辉都拼了,两个人比着劲训练。学习武术、格斗、节食、健身长达三个月。

在拍摄《湄公河行动》中,他接受了枪械、拳击训练,学习与缉毒犬相处,还练习了泰文及缅甸语,每天背着40斤的装备训练超过7、8个小时。

2016年

就在去年上演的《邪不压正》,彭于晏以完美的演技、雕刻般的肌肉获得了大众一致好评,(虽然电影没怎么看懂,但看到彭于晏全裸出镜,也是值了)就连姜文导演都忍不住摸了摸彭于晏的腹肌,说“哎呦我去,彭于晏不是一般人,他用他的灵魂指挥他的肉体”。

意志

怎么做才能拥有像彭于晏这种肌肉呢?

如果不懂方法盲目增肌,很容易触犯增肌大忌,可能体重是长了,身材却很难看,快来看看你踩过哪些增肌雷区。

增肌误区1.:多吃肉长肌肉

肌肉的生长是需要摄入多量的食物,所以导致许多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。

其实,蛋白质才是肌肉增长的原料。有一个前提是,如果蛋白质的摄入主要依靠肉类来获取,其附加收获就是过剩脂肪,所以一定要选择在日常膳食中脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白是不错的选择;另一方面经济条件许可的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品。

增肌误区2.:只重训练不重营养

许多健身健美爱好者进入健身后,就迫不及待的准备撸铁,争取在最短的时间内练更多的组数,认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却反而忽视了一个关键因素——营养。

在健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练,“吃”指的就是合理的营养补充了。

增肌误区3.:蛋白质补得越多越好

蛋白质对增肌来说,确实很重要,但也不是万能的。营养的摄入必须结合自身需求进行,简而言之必须遵循一个“度”。

对非专业的增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了,过量蛋白质会加重人体肝肾的负担,引起肝肾功能异常;在代谢的过程中造成脱水和体液酸化,使疲劳提早发生,削弱训练效果。

增肌误区4.:忽视蔬菜、水果的补充

很多人增肌往往只补充足够的能量和蛋白质,而对于蔬菜、水果的补充没怎么重视。其实,人体在进行训练时会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起代谢的紊乱、疲劳等问题。

更为重要的是,蔬菜、水果中除了维生素和矿物质外,还有一些微量元素,如:硼、锌和Vc,这些都具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长。

增肌误区5.:睡前加餐有助于增肌

对于体形较为瘦弱的人群来说,为了让自己的肌肉更快的增大,喜欢在睡前吃点食物。久而久之,增长的可能不是您的肌肉,而是您的脂肪。

原因很简单,睡前吃得比较多,睡觉时机体的代谢又减慢,热量消耗不掉,必然会转化成脂肪囤积起来。

最好的进食时间是在,每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”,这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期,补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。

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