深蹲160kg硬拉170kg,宜宾小伙腹肌亮了

原标题:深蹲160kg硬拉170kg,宜宾小伙腹肌亮了

这是发现好身材的第 647 篇原创文章

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本期主人公

陈国鹏

微博@陈大勇v

26周岁

179cm90kg

四川宜宾人

日常训练做组卧推100kg,深蹲160kg硬拉170kg

目前获得过四川省大学生健身健美比赛成人公开组C组季军

从小喜欢运动,非专业的练习过很长时间的田径和一段时间的篮球,都是有氧训练,所以一直身体很瘦弱,我就想让自己壮一点,然后踏入健身房从会藉顾问开始慢慢的学习训练, 最终成为了教练, 并拥有了现在的身材。

分享一下腿部训练的小想法,我喜欢以单关节轻重量来2-3组30次热身,然后以可以做4-6次的大重量深蹲,蹲个4-6组,然后会负重箭步蹲4组单脚15步,倒蹬4组20-25次 最后会用两个单关节 比如坐姿伸腿做递减组 4-6组到力竭 一般会是30-50次。

目前的增肌期都是高碳水 高蛋白 中脂肪的安排 大部分都是炒和烤来吃 但我最喜欢的还是肉丸子。主食基本都是米饭和面条,肉类几乎都是猪肉,非赛季的时候基本不吃鸡胸肉。每天最少会有3次正餐和两次加餐。训练会使用肌酸,蛋白粉,谷氨酰胺,BCAA。晚上会补一次谷氨酰胺和维生素(我的胃实在没位置吃蔬菜水果了)

最大的弯路就是不注重全是协调发展,导致现在需要花更多的时间去弥补。

互动时间

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