学霸美女公开抢健身博主饭碗?美貌与智商都让人服气!

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身材和智商双双在线的学霸美女们,拥有高效率的学习方法和自律的品格,她们理性的思维和聪明的方式管理身材,看到智美双全的她们还这么努力,我们还好意思犯懒吗?

靠精算取胜 高温燃烧定值卡路里

作为模特以及演员,需要充沛的精力投入到工作之中,适当的塑身运动可以帮助我恢复体力和精力,让原本疲劳的身体得到积极的休息。我每天一定会进行一项特定的运动,叫作腹式呼吸,这是一种有助于打开自己横膈膜的呼吸训练,每次训练大概会进行15分钟左右,每小时大约消耗50卡路里。这种运动可以让身体真正的深层肌肉先运动起来,然后可以让自己的身心更顺畅地连接起来,这样一项运动有助于我平时的表演以及语言的表达。

目前为止,我进行最长久的训练是高温瑜伽,我到世界各地都会第一时间先找到高温瑜伽的训练场馆。在高温下,身体关节会变得更柔软,便于完成很多平时较难的瑜伽动作,加上90分钟课程可以消耗800卡路里,也让想要保持身材的我乐此不疲。

这项运动既可以促进血液循环,也可以让自己很快地调整时差,还能有效去除水肿。有的时候做一些相对来说比较常规的动作时,也可以用来冥想。思考对于工作来说也是很重要的。

每个女生针对自己的需求,需要找合适的教练去进行针对性训练。我常用的教练是宝格丽全球健身房创始人Lee Mullins,他会针对我的情况为我定制一套专门的方案,然后分组练习,他的方法让你感觉虽然是一直循环地在做运动,但是不会觉得无聊。

在这之后,教练会建议我再做20分钟的有氧运动,因为我的个人状态,我会选择舞蹈来加强锻炼,无论是现代舞还是古典舞,因为舞蹈既可以调整身型对我的表演也有帮助。根据不同舞蹈种类,跳舞一小时大约消耗100-400卡路里,每一套舞蹈我都会规定在3-5分钟内完成,这也是我挑战自我的一种方式。

靠意志取胜 跑马比考上北大更有成就感

从3km到42km

五年前,因为MBA交换学期的缘故,我在巴黎市郊住了半年,没有健身房却需要保持运动习惯,跑步是最具可操作性最简单的运动。我每每在放学后跑个2~3km,跟着夕阳回家。累积里程是个非常有意思的事,我竟然从3km跑到5km又跑到10km。在家附近的大学操场夜跑,不需要防晒,也不用担心穿得好不好看,什么都不用想,提前选好歌,带着耳机傻跑就行了,非常解压。

我从未想过马拉松会跟我扯上关系,直到我跑着跑着被一个清华MBA同学推荐加入北大100871跑团。我发现跑团里有一堆人都在跑马拉松,“为什么我不可以呢?”这样的念头从此便挥之不去,就开始跟大家一起一次次报名,从清华校园马拉松10km,到扬州半程马拉松21km、崇礼草原天路越野赛30km,再到42.195km的北京全程马拉松。

游遍世界不如跑遍世界

只要带上一双跑鞋和轻薄的运动衣物,无论你在哪里,都可以跑步。而当你将跑步变成度量这个城市距离的方式,你会看到太多之前你开车或者乘车所无法触及的风景。当一座城市把它最重要的街道空出来给你跑步,这是一种福报,我可不想辜负这个福气。

分享一次我印象最深的赛事,也是我迄今为止唯一一次大满贯马拉松——纽约马拉松。我跟5万多名跑者一起,看遍纽约非常美妙的秋景。比赛那天,我cos了一条粉色的芭蕾蓬蓬短tutu裙,沿途100多万名观众的热情真的让人很难保持沉静,氛围好到不可思议。

怀孕一个月我在纽约跑了全马

“在暑天思考炎热,在冬天思考寒冷,在诸事不顺的日子里,就比平常更长久一些、更艰苦一些,多跑上一圈。在这之后,留下来的,只有天空而已。”这是我的偶像村上君的跑步哲学。

对于跑马这件事我没有主动放弃的时候,但因为怀孕生子被动停了足足10个月。事实上,当我怀孕1个月的时候,我正在跑纽约马拉松,所以这就相当于我的儿子以受精卵的形态已经跑完了全马,这还让我蛮得意的。产后不到两个月,在我的医生确认身体机能已经恢复到可以运动的状态之后,我就恢复了跑步,虽然第一次跑起来比正常人走路还慢,但那种自由的感觉真的很棒。

平缓减脂比快速减脂对我更重要

跑步其实不能算对身材最好的运动,我的私人教练就很反对我跑长距离,因为过多的有氧运动会让肌肉流失,反而不利于提升基础代谢。但是跑步的愉悦感对我来说更重要,多巴胺是无价的。而它的易操作性,帮助我平缓地减掉了因怀孕多长出来的20斤体重。我在产后15个月的时候,以比孕前还稍低一点的体重,在两小时内跑完了西安半程马拉松,这比我两年半前第一次跑扬州半程马拉松时,足足快了半小时。

跑步并不是一项孤独的运动

我觉得跑马最重要的攻略就是,加入一个跑团。虽然跑步可以是孤独的运动,但大家一起跑才能跑得更远更好。装备上,首先一定要有一块心率表,便于把握身体状态,我用的是Garmin;跑鞋我自己最喜欢Mizuno的Wave rider系列,适合我的配速,高手的话可以上Nike的4%和next;跑步裤和裙我喜欢lululemon,而运动bra请务必选择高支撑的,好看的细带瑜伽bra请一定不要用来跑步,你的胸会感激你的。

靠高效取胜在速碎化的时间里燃脂

生孩子后,我的时间就变得非常紧张,而且带孩子也非常辛苦,但是为了迅速恢复身材,我会在推孩子出门散步的时候做快步走,抱孩子的时候深蹲,夜里孩子睡了,我也会躺床上做多组卷腹抬腿运动,和先生看电视的时候我也会举哑铃锻炼。我家里还买了跑步机,我下载了keep跟着上面的视频步骤健身,我会充分利用空闲时间,在家就把健身搞定。

我每天留给健身的时间真心不多,但健身习惯是不能断的。作为全职时尚博主,需要大量时间写稿、拍照、出差等,这段时间健身频率是一周3~4次,每次1小时左右,主要是塑形、有氧、舒展类的运动,保持一个好的工作状态。家里有椭圆机、杠铃、哑铃,还有史密斯架、瑜伽垫之类,器材非常齐全,无论有氧无氧都能做,非常方便。我现在主要做的器械运动就是椭圆机慢跑和小哑铃塑形,这样的状态持续了七八年。

对我来说,短时间内效果最明显的塑身方法就是我的“马甲线三部曲”——卷腹、平躺抬腿、空中单车,每组20个,重复3组。

生完孩子3个月练出马甲线是我最成功的一次塑身经验,我会在月子里尽可能休息好,每天出门散步的时候,刻意挺胸收腹提气提臀。出月子后,腹直肌恢复1指内之后开始躺床上做我的马甲线三部曲。每天晚上椭圆机跑到大汗淋漓,再做一些拉伸舒展的运动。花了3个月,我的身材完全恢复如初。

健身带给我非常大的乐趣,使我保持一个更好、更年轻的状态,出去讲我20多岁都有人相信,哈哈。而且身体好了也能接受更高强度的工作,这也是一种自我挑战。每次健身对身体的掌控感以及运动之后身体的舒畅感,对我来说也是一种极大的愉悦。

学霸连塑身都这么努力了!你们还在等什么?

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