常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

原标题:常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

知道吗?

含胸驼背最毁气质了!

日常生活和工作中,我们时时刻刻都离不开手机,“低头党”更是无处不在,由此导致的含胸驼背、头前倾、肩颈酸痛等问题越来越普遍。

今天,给大家推荐一组瑜伽体式,开肩美背,让你气质优雅,美成18岁!

1、眼镜蛇式

俯卧,双脚分开与髋同宽

双手放胸腔两侧,手肘内夹

吸气,抬头提胸腔向上

呼气,肩膀远离耳朵

眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

2、交叉平衡一式

四角跪姿,双手分开与肩同宽

双腿分开与髋同宽,垂直地面

吸气,抬左腿向上,不要翻髋

伸直右手向前,大拇指朝上

保持5-8个呼吸,换反侧练习

3、斜板式

俯卧,双手放胸腔两侧

吸气脚尖回勾,呼气手推地

腹部内收,双腿伸直,脚跟向后蹬

头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面

眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

4、下犬式

俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧

呼气,脚尖回勾,拎髋向上

双手伸直,背部延展,坐骨拎高

大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地

眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸

5、幻椅式变体

山式站立,双脚并拢,脚外侧平行

双手体后十指交扣,吸气背部立直

呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐低

胸腔上提,腹部远离大腿

手向上向后抬,尽量远离臀部

保持5-8个呼吸,还原

6、战士二式

山式站立,双脚分开大于一腿长

三步转脚向右,脚跟对足弓

吸气手臂侧平举,呼气屈右膝向下

右髋向上左髋向下,右膝向外打开

转头看向右方,保持5-8个呼吸

7、侧板式

从斜板式,呼气,转躯干向左

髋部上提,腹部收紧,肩膀放松

伸直左手向上,指尖朝天花板

双脚并拢,不稳定也可双脚撑地

保持5-8个呼吸,换反侧练习

8、蝗虫式

俯卧,双手放身体两侧

呼气,抬双腿、提胸腔向上

双手掌心相对,手臂伸直向后

大腿收紧上提,脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸,还原俯卧

9、圣哲玛里琪一式

手杖式坐立,双腿向前伸直

屈左膝,脚跟靠近臀部

左手环住左膝,与右手体后交扣

脊柱延展,立直躯干,左臀压实垫面

左脚内侧踩实,右脚保持山式状态

保持5-8个呼吸,换反侧练习

10、桌式

手杖式坐立,双腿分开与髋同宽

屈双膝,脚跟靠近臀部,脚尖朝前

双手与肩同宽放体后,指尖朝前

呼气,抬髋向上,进入桌式

双手双腿垂直地面,髋拎高

保持5-8个呼吸,还原返回搜狐,查看更多

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