45-59岁是黄金年龄,想健康,记住早起“3不急”、睡前“4不要”

原标题:45-59岁是黄金年龄,想健康,记住早起“3不急”、睡前“4不要”

导语

45-59岁,是人生的黄金年龄。

但,也是很多中年人生命中最难熬的阶段!

想健康,平安度过这十五年,记住早起“3不急”:

1,醒后不急下床

早上醒后不要着急起来,最好是,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟,之后再站起来运动。

否则,突然起来,很容易使血压升高,引起头晕。

对高血压患者来说,早上6-9点是“火山时刻”,避免突发情况发生更要注意。

2,早上不急剧烈运动

早上起来后,不要急于剧烈运动,会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,甚至会诱发心肌梗死或脑卒中。

最好是,晨起的运动,以温和为主,如瑜伽、太极等;且早起运动不要太早或太晚,根据早上温度而定!

3,早餐不急吃完

早餐对于一天来说至关重要,但早餐吃得太着急,会影响消化,造成肠胃疾病。

最好是,吃早餐时,细嚼慢咽,用15分钟左右时间吃完为宜。

想健康,平安度过这十五年,记住睡前“4不要”:

1,睡前不要喝酒

晚上睡觉时间,是人体养肝的最佳时间。

睡前喝酒,会加重肝脏的负担,不仅会让肝脏“加班”,还会影响睡眠质量,很难达到深度睡眠。

2,睡前不要情绪激动

情绪过度激动会使神经中枢兴奋或紊乱,让人难以入睡,造成失眠。

睡前不要情绪激动,保证有个高质量的睡眠,一定要学会自我控制情绪。

3,睡前不要玩手机

睡前玩手机的人越来越多,但这种行为,不仅伤眼,还伤肝。

中医认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。

4,睡前不要喝咖啡

睡前喝咖啡?除非,你不想睡觉了!

咖啡中富含咖啡因,有刺激神经系统的作用,不利于睡眠;

且,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,也会影响睡眠。

想健康,平安度过这十五年,记住,保证3处“净”:

一,保证肝“净”

肝脏,是最大的消化腺,其主要作用是参与体内的解毒。

当肝脏内毒素不能及时排出,长期如此,会导致肝功能下降,为肝病的发生留下隐患。

1,多喝茶水,促进排毒

多喝水,能补充体液,促进毒素排出,减轻肝脏负担。

喝水时,放些护肝茶,更利于保护肝脏。

玉兰根茶:加速肝细胞修复,从而保护肝脏。

玉兰根,是一种药食两用的植物,归肝经、胆经,有很好清肝利胆作用。

研究发现,玉兰根保护肝脏的主要是因其能加速磷脂合成的胆碱存在,从而加速肝细胞修复速度,有明显的保护肝脏的作用。

菊花茶:清肝明目,预防上火。

《神农本草经》记载:“菊花久服能轻身延年”研究发现,具有是一种清肝明目、清热解毒的茶饮。

因菊花性寒,有很好的降火效果,对眼睛干涩、视力模糊和上火导致的眼睛疼痛有很好的缓解作用。

2,少生气,调节好情绪

“怒伤肝” 经常生气、发火、生闷气的人,肝功能不会太好,生气会使肝气上溢,出现面红耳赤、头疼等表现。

学会调节好情绪,少生气,对任何事情懂得平常心对待。

二,保证血管“净”

血管,是人体最重要的输送营养的通道。

当血管内废物增多时,很容易形成斑块,堵塞血管,诱发脑卒中、心肌梗死等病。

1,食用油,搭配吃,清血栓

食用油的摄入也是必不可少的。

在《中国居民膳食宝塔》最顶端就是,食用油,但所占比重比较小,所以很多人容易忽视它。

有专家指出:不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

如,

油酸类油脂丰富的橄榄油亚油酸类油脂丰富的大豆油亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,约25- 30克。

苏麻油,富含α-亚麻酸,是陆地上含量较高的植物油之一。

研究发现,α-亚麻酸有软化血管,保护血管的作用,能降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量,而提升高密度脂蛋白胆固醇的量,从而降低血脂,清除血管内垃圾;同时还能增加血管通透性,对预防血管动脉硬化有一定帮助。

所以,日常生活中的食用油,最好搭配起来吃,全面补充身体所需营养。

2,早上、睡前各一杯温水,预防血液粘稠

水,是很好的稀释剂和排毒剂,能稀释血液,促进毒素排出,预防血液粘稠,防止血栓形成。

早上刷牙洗脸后,空腹一杯温水,能及时补充体液,对血压控制也有个缓冲作用。

睡前1-2小时,喝一杯温水,为睡眠提供新陈代谢需求,从而预防血液粘稠。

三,保证肠“净”

肠道,是人体营养吸收最重要的场所。

几乎所有食物都要经小肠部位吸收,到大肠传导糟粕,通过肛门排出。

若这一过程,不顺利,甚至粪便不能及时排出,就会导致便秘发生。

1,补充膳食纤维,促进肠道蠕动

膳食纤维,是人体七大类营养素之一,能促进肠道蠕动,还可促进粪便排出。

每天一杯蒲公英大麦青汁,方便补充膳食纤维。

蒲公英大麦青汁,由蒲公英叶和大麦苗按3:5比例搭配制成,磨成粉末状,热水冲泡即可。

蒲公英叶,富含矿物质、微量元素,对消化不良、便秘都有改善的作用,还能降火、消炎。

大麦苗,富含膳食纤维,能软化粪便,增强肠道蠕动,调节肠道微环境,改善便秘。

二者搭配,能预防和改善便秘,还可改善因上火引起满脸痘痘的作用。

2,调整排便姿势

最好选择蹲式排便。

一方面,这个姿势会使肛门周围肌肉放松,腹压增大,利于排便;

另一方面,这一姿势在肌肉放松时,直肠与肛管的角度会“变直”,更利于粪便排出。

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