如何做一名“健康中国人”?专家教你吃好、睡好、玩好

原标题:如何做一名“健康中国人”?专家教你吃好、睡好、玩好

文 / 李冬梅 编 / 袁月

【搜狐健康】合理膳食、保证睡眠、适量运动、戒烟限酒一直都是健康生活方式的基石。当前不健康的饮食习惯、身体活动不足和吸烟等不良生活方式是导致慢性病的重要危险因素。为了消除我国国民的健康隐患,7月18日,以“健康中国·我行动”为主题的健康中国行动(2019—2030)启动仪式在京举行。

在此次启动仪式上,国家卫生健康委主任马晓伟指出,健康中国行动坚持预防为主,要把预防摆在更加突出的位置,该行动是实施健康中国战略的“路线图”和“施工图”,不仅从政府和部门角度提出政策措施,还对社会和公众提出合理的健康建议,把健康中国战略的理念和要求融入到人民群众日常生活的方方面面。其中,合理膳食,健康睡眠,适量运动是三个主要方面。

吃好:少油、少盐、少糖

中国营养学会理事长杨月欣在会上宣读了致全国居民的一封信“合理膳食,健康基石”。信中写道,饮食中要尽量减少盐、油、糖的摄入,多选用原味蒸、煮、炖等健康烹调方式,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。建议成人每日食用盐不多于5克,油不多于30克,糖不多于25克。要特别注意隐行盐的摄入,日常食用的酱油、味精、咸菜等食品也有较高的钠含量,建议关注食品包装标签,了解钠、糖、油脂、能量含量并作合理选择。

同时,杨月欣建议在饮食上要食物多样,合理搭配,定时定量;细嚼慢咽、享受食物美好;成人每天饮水7至8杯(1500至1700毫升),饮用白开水或茶水。尽量减少酒类摄入,儿童青少年、孕妇、哺乳的母亲不应饮酒。把食物多样、清淡、平衡膳食落实到生活实践中。

睡好:成年人每天应保持7至8小时睡眠

中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福代表中华医学会、中国医师协会宣读了 “人人都要学会科学合理睡眠——关于健康睡眠的倡议书”。倡议书指出,小学生每天睡眠时间应不少于10个小时,初中生应不少于9小时,高中生应不少于8个小时,成年人每天应保持7至8小时睡眠。

坚持每天同一时间段睡觉,不要熬夜,有条件的午休20至30分钟,节假日也要注意规律睡眠。迫不得已熬夜后要及时补充睡眠。白天要有适当活动量,睡前不宜进行剧烈运动、长时间使用电子产品,听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。在出现睡眠问题时,如果自我调节无效,要及时寻求专业帮助。

玩好:广播体操和工间操制度亟需建立

国家体育总局局长苟仲文在启动会上倡议“大力推广广播体操,践行全民健身行动”。他指出,广播体操是最简单易行的健身方式,具有较好的锻炼效果。全国各机关、学校、部队、厂矿、企事业单位和社区,要建立广播体操和工间操制度,广泛开展广播体操运动,形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的良好社会风尚。会上,由示范领操员付庞博带领方阵做了第九套广播体操。

此外,针对儿童青少年近视高发、低龄化严重等问题,教育部副部长钟登华在会上发出“重视近视防控,守护儿童青少年健康”倡议。倡议书指出,中小学生使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。学生家长要以身作则,带头减少手机等电子产品的使用。中小学生注意用眼卫生,保持一尺、一拳、一寸的读写姿势。发现视力变化时,要及时检查和治疗。返回搜狐,查看更多

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