直击景浩腿部训练,4个动作股四、腘绳、臀全搞定

原标题:直击景浩腿部训练,4个动作股四、腘绳、臀全搞定

老铁来啦!快,上车

今天带你直击景浩老师腿部训练

每周练腿是个好安排

想要提高基础代谢去练腿

想要提高睾酮分泌水平去练腿

想要高效燃脂去练腿

想要臀翘腿美去练腿

想要提升战斗力去练腿

想要更快增肌去练腿

总之练腿就对了

温馨提示:

练腿会吐、练腿会哭、练腿会扶墙

跟景浩老师练腿会变帅

上大腿

第一个动作:法拉利深蹲

组次安排:140公斤 10组*10次

目标部位:腿部整体

训练要点:此动作的关键要点不是重量,而是在这个重量下深蹲到底,只有这样才能刺激臀部,这也是发达臀部最棒的动作之一。其实深蹲这样的基础动作效果最好,但是大多数人蹲的都不够深所以效果不好,腿部的线条也出不来,另外整个腘绳肌在离心收缩时,整体的肌肉维度也会得到非常好的提高。

第二个动作:坐姿腿屈伸

组次安排:5组*20次

目标部位:股四头肌

训练要点:此动作属于单关节运动,因此不适合采用大重量训练,根据自己的训练水平,把重量调整到能做20次以上的重量即可。并且此器械可以很好地孤立我们的股四头肌,通过调整靠背的前后幅度和脚尖的指向可以达到对股四头肌多个部位多个角度的刺激,在第二个动作里坐姿腿屈伸,可以让你的大腿持续充血。

第三个动作:坐姿腿弯举

组次安排:5组*20次

目标部位:腘绳肌

训练要点:此动作依旧是单关节运动,不适合采用大重量训练,根据自己的训练水平调整到适合自己的重量即可。仍然是这台器械,调整了一下角度就可以变成腿弯举的器械,此器械对后侧腘绳肌的孤立还是很到位的,此动作的要点在于顶峰收缩,还原到起始位置时不可把力卸掉,否则训练效果会大打折扣。

第四个动作:直腿硬拉

组次安排:5组*20次

目标部位:腘绳肌 臀大肌

训练要点:景老师是采用直腿硬拉来结束此次的腿部训练,做此动作需要注意的点就是腰,相信很多人刚开始训练的时候都练腰上了,动作还没做完,腰已经酸胀的撑不住了。所以做此动作一定要收紧核心,用力的收紧核心,保持脊柱的自然生理曲度。还有一种情况相信很多人做此动作,腘绳肌有感觉而臀大肌没感觉,这可能是你的腘绳肌过于紧张造成的,没事时多拉伸拉伸腘绳肌,慢慢就有感觉了。做此动作依然要做好顶峰收缩和离心控制,离心时可以对腘绳肌有非常好的拉伸,此动作到位了,可以让你在做北展动作时,有非常好的腿部线条。

老铁们,怎么样,学会了没?拿去用。功能之上,千百个动作,打开思维,多尝试,多体会,多感受,多思考,相信很快你就会设计出属于自己的的训练动作和训练安排。

下面带你感受一下

景浩老师的课堂风采

专业严谨不失幽默

形象生动独到见解

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