练习瑜伽,舒缓紧张僵硬的肌肉

原标题:练习瑜伽,舒缓紧张僵硬的肌肉

练习瑜伽可以放松脊柱,有利于帮助拉伸背部的肌肉,让紧张僵硬的肌肉舒缓,利于其他体式的锻炼。

舞王式

单腿站立在平地上,左脚掌紧压地面,右腿从身后向上伸展,右脚脚尖向上,膝盖向后微微弯曲,腰部伸展向上,腹部微微收紧, 上半身向上舒展。下巴脖子向上仰起。双臂向上抬起,双手抓紧右脚,辅助脚尖向上。

单手鸽王式

左大腿向后,右大腿向前,双腿跪地,左膝盖抵在地面,小腿向上伸展,脚尖绷紧朝上,右腿向前伸展,膝盖朝前,小腿抵在大腿下方,右腿置于臀部下方,腰部弯曲,上本身微微扭转向后,额头抵在左手上。

手倒立衍生式

双臂伸展向地面方向,五指张开按压地面,头顶抵在地面上,腰背挺直,左腿向上伸直,膝盖微微向前弯曲,脚尖绷紧向上,右腿盘在左腿上,膝盖朝前弯曲,腹部收紧,均价向上发力。

鱼式

仰卧,双腿并拢,双手自然放在身体两侧,吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上,上半身呈反弓型,头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。 meesu美愫

展臂式

山式站立,两脚打开与髋同宽,吸气,右手向上高举过头,左手放在左腿膝盖的位置,眼睛目视前方 ,保持7个呼吸。

狂野式

平躺在地面上,双手放在两侧,两腿分开,间距稍大,朝外打开状屈膝,双手放在头的两侧;借助手脚的支撑力量将身体撑起;这时一条腿朝外伸直,仅用脚边缘靠地,另一侧的手离开地面,自然垂在空中。

鹤禅式

双臂微微向后弯曲,双手手掌按压地面,背部微微拱起,借助上半身发力,双臂支撑地面,双腿离开地面。双腿膝盖弯曲向前,两膝盖抵在大臂后侧。小腿向伸展,脚背朝向地面,脚尖向后舒展。

侧斜板单腿伸展式

左臂向下伸直,手掌撑地 做侧斜板状态,双腿自然伸展并拢,左脚挨地,向上抬起右腿让它保持挺直,右臂向上伸直,和右腿保持平行状态。

手倒立变式

双臂稍微挺直并向下伸展,头部尽量向上抬起,身体向上挺起伸展,臀部向下挺起,双腿并拢向身伸直,双脚面要绷直一点,双腿尖指向上方。

向要拥有凹凸有致的高挑身材,那当然要坚持练习瑜伽,毕竟这样的身材不是凭空而来的!meesu美愫返回搜狐,查看更多

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