绝经女性,激素变化导致发福,4个方法,早做预防

原标题:绝经女性,激素变化导致发福,4个方法,早做预防

谁说成人的世界没有“容易”两字?

容易 长胖!

尤其是人到中年,身体发福成为自身一道“靓丽”的风景线,尤其是中年步入绝经期的女性,甚至怀疑自己和之前吃的没什么两样,但是肚子上的肉越来越多。

随着年龄的增长,女性绝经后面临的一大困惑就是:生活方式改变和荷尔蒙波动,这两者是导致女性中年体重增加的主要原因。

荷尔波波动主要表现在4个激素上:雌激素,胰岛素,皮质醇、瘦素,4个激素失去原来的平衡状态,身体就会发生改变。

女性绝经后雌激素会明显降低,进而会导致女性腹中脂肪堆积,之前的“梨形”身材越来越“苹果形”发展。

当然,更年期肥胖带来的疾病风险可就多了,糖尿病,慢性心血管疾病,老年痴呆说来便来,甚至子宫内膜癌,肠癌的风险都会增加。

为了预防绝经期女性身体发福,首先做的就是调整体内激素,改变生活方式,如何做?我们可以参考以下几点:

第一、保证睡眠充足

我们知道人越大年纪,睡眠的时间和质量就会越差。

人道更年期睡眠质量也会大不如前,当我们出现睡眠不足时,体内的瘦素和生长素释放肽的分泌就会下降。

激素发生絮乱,晚上没睡好,白天就会想吃食物,而且这时常常会想吃一些重口味的食物,比如咸或者高脂肪的食物,而这些又更容易让人发胖。

另外生长素释放态本身有保护心血管的功效,缺少它对心血管显然不利。

第二、减少糖的摄入

人到更年很容易出现代谢问题,所以为了避免这种困扰,我们应该减少糖份的摄入。

这里并不是指单纯的不吃糖,不吃甜点,其实生活中,我们可能会在无意中吃下很多隐形糖,比如食品中的糖添加剂,甜酱料,碳酸饮料,烤肠等等。

摄入太多糖不仅会增加体重,若处于更年期,还会增加更年期潮热、盗汗的症状。

这阶段,我们可以多吃一些青菜,水果,补充维生素,钙、铁、锌等微量元素,避免或减少更年期症。

第三、适当运动

随着年龄的增长,我们的真正的运动时间开始变少,尤其到更年期的生活方式,简单的运动几乎都要消失的状态,久而久之,人的肌肉开始流失,体重开始增加。

缺乏运动也是导致激素不平衡的原因之一,而适当的运动不仅会调整激素,控制体重,而且能起到保护心血管疾病。

建议:不要长期久坐,坚持每天做至少1小时的有氧运动,当然了,如本身有心血管疾病的人要注意运动的时间和激烈程度,及时补充水分。

第四、释放压力

压力不管对于哪个阶段的人来说对人体健康都存在很大隐患,只是因为有时压力不会直接表现出危害的一面,所以很多人都忽视它带来的后果。

压力大会使人体激素发生絮乱,皮质醇水平增加,导致腹部脂肪堆积,所以压力大导致的肥胖我们称之为“压力型肥胖”

所以,释放压力也是对身体健康负责。

虽然我们都知道人处更年期就会遇到上有老人意外,下有孩子成家,自己工作发生变化,甚至衰老带给自己的焦虑等等问题。

但是当这一切不能改变时,我们就“物来顺应,未来不迎,当事不杂,季过不恋”,坦然面对和接受,活好当下就是最好的。

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