来一组瑜伽体式,舒缓一下筋骨吧!

原标题:来一组瑜伽体式,舒缓一下筋骨吧!

在瑜伽运动中,也有一些难度很大的体式,所以做好准备工作才能够避免在后续的练习中受伤,一天中的劳累工作,不如来练习一组瑜伽舒缓一下筋骨~让自己先放松下来吧~

下犬式

俯卧在瑜伽垫上,双掌打开与肩同宽,双腿并拢伸直蹬地,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳,呼气,上半身位置保持不变,保持5个呼吸。

单腿下犬式

从斜板式开始,臀部向后向上,伸直双腿、手臂、延展脊柱,脚后跟向下踩,保持5—8个呼吸,抬起右腿向下,右腿与身体呈一条直线,保持5个呼吸后换另一边。

战士一式

山式站立,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直,屈右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿与小腿呈直角,膝盖不要超过脚尖。

蜥蜴式

俯卧,双臂屈肘,手抓对侧肘部,吸气,抬臀及上体,用双膝两上臂支撑躯体,呼气,臀后移,将前额放在前臂上,头自然转向右侧。

弓步扭转式

山式站立,右腿朝前迈出一步,同时身体下落,做弓步姿势,注意没有屈膝的腿要保持伸直,上半身双手在胸前合十,并且身体扭转至迈出的另一侧,用手肘将身体抵在外侧。

大拜式

金刚座跪立在垫子上,双手合十胸前,调整一下呼吸,延展脊背,双手向上伸展,双手和上体向前向下俯卧,双手双肩,自然贴地,额头点地,双脚脚背贴地,臀部贴住后脚跟,保持5个呼吸。

手抓大脚趾

侧躺在瑜伽垫上,用左手支撑起整个身体。伸直左腿,右手食、中指握住右大脚趾,向上提拉右腿,保持平衡,眼睛目视前方,背部挺直,保持30~60秒。

狂野式

平躺在瑜伽垫上,双手放在两侧,两腿分开,间距稍大,朝外打开,双手放在头的两侧,借助手脚的力量将成体支撑起,一条腿朝外伸直,另一侧的手离开地面,自然垂放在半空中。

瑜伽不仅能缓解疲劳、疏通胫骨,当你坚持练习下去会得到更多意想不到的结果,想要保持纤细苗条身材那就跟着一起来练习瑜伽吧!meesu美愫返回搜狐,查看更多

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