腿部减脂,让你的双腿线条更紧实

原标题:腿部减脂,让你的双腿线条更紧实

身体的韧带是用进废退的,如果不坚持练习,就跟没有练习一样,瑜伽是有助于腿部减脂,拉伸腿部韧带,让你的双腿线条紧实,想要拥有好看的腿型,那一定记得坚持练习啊!

侧斜板衍生式

蹲下来左臂向下伸直,手掌撑地让上半身和双腿伸展呈一条直线,保护左臂左腿伸展状态,右手握住右脚脚踝处,向上抬起达到最大限度。

神猴哈努式

双腿前后劈叉做好,双腿在同一一条直线上,脚背绷直,左手手臂向上伸展,右手向下触到右脚脚背,保持平衡,坚持30秒后,换另一侧练习。

伸展式

双腿分开站立,弯曲左膝盖,右腿保持绷直,吸气,左手向上伸展,右手放在右腿小腿的位置,目光看向右下方,保持30秒后换另一侧。

站立前屈式

双脚站定在瑜伽垫上,双臂过顶伸展,将肚脐拉向脊柱,保持背部直立,身体前屈下弯,双手掌打开身体压在地面上,双脚踮起脚尖,保持30秒。

鳄鱼式

平躺在瑜伽垫上,肩膀以下,双手和身体成一条直线。呼气弯曲手肘背,将双臂靠近身体,使用腹肌的力量。双脚绷直,脚尖触地。

树式

山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把左脚脚掌放在右大腿的根部,双手合十举过头顶,保持平衡感,保持这个姿势30秒,换另一侧。

反台变式

平躺在瑜伽垫上,腿伸直,指尖指向臀部,双手支撑着身体,脚在地上,往上提臀,胸部往上抬,直到一个舒适的姿势,保持头部放松,弯曲右脚,膝盖绷直。

手倒立式

身体折叠站在垫子上,双手撑地,脚尖蹬地,使双腿离开地面达到手倒立式,上身肌肉较弱的开借助墙面来完成,双腿在上伸直,往回弯曲。

想要一直保持好气质,那就需要好好修炼自己的身材了,因此瑜伽练习当然是现在最热门的运动方式之一,坚持练习你也就跟上时代的潮流了。返回搜狐,查看更多

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