练习瑜伽增进健康,延年益寿

原标题:练习瑜伽增进健康,延年益寿

可能大家不知道在练习瑜伽的时候,做一些拉伸动作,也会较少面部的皱纹,产生天然的“拉皮”效果,随着年龄的变化皱纹是每个女性朋友不可避免的,但我们可以通过练习瑜伽使面部肌肉更紧绷,来减少皱纹的生成。

反祈祷式

坐姿准备,拱背、双手交叉放在背后,保持掌心相对,同时肩膀向后延伸,双手合十在背后,保持5~8个呼吸。

战士一式

山式站立,左腿向前跨一大步,右腿在后伸直,随着呼吸,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直,注意弯曲的左腿膝盖不要超过脚尖。

侧鸽式

坐在瑜伽垫上,弯曲右腿放在前,并把右腿向上抬起。双手去握住右腿向上拉伸,左脚背贴地,上半身保持挺直,保持姿势5个呼吸。瑜伽服

蓝白的撞色设计,干净舒爽运动感十足,前后网纱拼接设计,透气不乏性感,修身版型,更显纤细腰身,性感美背绑带设计,勾勒性感背部时尚大方。精选运动服专业面料,让你运动更舒适。

下犬变式

俯卧在瑜伽垫上,双掌打开与肩同宽,双腿并拢蹬地,抬高臀部,身体呈倒V型,手臂伸直支撑在瑜伽垫上,保持呼吸平稳。

单腿伸饶头式

坐姿双腿向前伸直,手掌放在臀侧,手指指向正前方,背部挺直,弯曲右膝,抬起右脚,用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干,右小腿外侧刚好位于后颈上,保持5个呼吸后,换另一侧。

冥想式

盘腿坐在地板上,双腿紧贴地板,双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向下定眼看着离自己一米远的地板,脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。

战士二式

站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧,左脚稍微朝内,左脚向右90度,吸气时,两臂侧平举,呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直,保持5~30秒。

鹤禅式

蹲下来,手臂贴着双腿膝盖向下伸直撑地,依靠在手臂和腿部力量让双腿离地,上半身向前倾斜,用双手的力量支撑整个身体。

练习瑜伽更重要的是放松、平衡、获得宁静,所以在练习的时候不能带一些不好的情绪,这样会极大影响了瑜伽的效果。返回搜狐,查看更多

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