一组练习排出体内毒素,增强抵抗力

原标题:一组练习排出体内毒素,增强抵抗力

现代的人或多或少都有一些坏习惯,比如熬夜、吃辛辣食品、不爱运动等,这些原因都会造成身体机能出现一定问题,想要改善自己的坏习惯,那就来练习瑜伽吧!

瑜伽能平心静气,改善不良情绪,还能够增强身体的抵抗力,练习瑜伽出汗达到排出毒素的作用。

一、船式变式

仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,掌心向下,用腹肌的力量带动头部,上身,双臂同时抬起,双臂侧平举,向后伸直,双腿与地面成45度角,保持数秒。

二、上犬式变体

俯卧,双腿向后伸展脚趾直指向后,弯曲肘关节,把双手放在腰侧的地板上,吸气,双手平稳地用力推起,仿佛身体沿地面往前抬起,保持平稳,抬起右腿弯曲膝盖,保持姿势30秒。

三、鹰式

山式站立,腰背挺直,双腿并拢绷直,臀部夹紧,臀部有拉伸的感觉,将手臂与胸部交叉,右臂在山,左臂在下,左右扶在肩处,手肘抬高,保持姿势30秒。

四、弓步扭转式

左脚向前迈一大步,脚尖向外开,呼气沉髋,保证大腿肌肉收紧,左臂向上伸直带动身体扭转,眼睛看向天花板,双手在胸前合十,保持姿势30秒,换另一侧。

五、单腿下犬式

四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方,呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,保持身体不变,抬起左腿向上,保持30秒后换另一侧。

六、神猴哈努式

跪在地上,双膝并拢,双臂在身体两侧伸直,手掌撑地,双腿前后劈叉,呈一条直线,吸气,双臂向上伸展,双手举过头顶伸直,尽量将身体向上延伸,坚持30秒。

七、狂野式

山式站立,吸气,双臂举过头顶,右腿向上抬高,弯曲右膝,胯部向左侧打开,右脚落地,翻转胸腔向上,右手离开垫子,向右侧耳朵方向延伸,保持30秒。

八、头倒立式

双膝跪地,双手十指相扣,将前臂置于身体前方,手肘打开与肩宽,保持双腿跪地,然后撑起身体,使身体重量分配在双肘和相扣的双手上,双腿交叉伸直,保持平稳。

九、三角伸展式

山式站立,深呼吸,两腿分开,两臂平举与肩齐,手掌朝下,呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。

多练瑜伽还能改善体型,使具有气质,可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。meesu美愫返回搜狐,查看更多

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