夏季喝水有讲究,教你一口一口把水补起来

原标题:夏季喝水有讲究,教你一口一口把水补起来

在高温天气,人体通过皮肤蒸发的水分变多,以此辅助散热,帮身体降温,因此水分在夏季流失更为严重。喝水也就成为了夏季最重要的“养生课”。

但你知道吗?相比其他季节,夏天喝水还有很多独特的讲究。

要因人而喝

正常人可通过尿液颜色来判断何时补水:正常尿液颜色应该是白色或透明黄,当人体水分含量下降,排泄自然会出现降低的情况,会出现尿量变少、颜色随着缺水程度而变深。

此外,喝水还应该因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水,感冒发烧时要比平时多喝一些水。

喝温不喝凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,有诱发食道癌的风险。

因此,夏天最好喝常温的水,喜欢“暖”一点,可以将水温放凉至25℃~45℃再喝

早喝不晚喝

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。

因此,喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。

慢喝不快喝

喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

喝水也“吃”水

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。

另外,水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

喝淡不喝甜

夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。

需要提醒的是,各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。

夏天喝点有“料”的水

用自来水烧的白开水,被称为“最适宜的饮用水”。大热天喝点带“味”的水,不但能达到补水的目的,还能带来一些额外的好处。

柠檬水

促进食欲

天气炎热时往往食欲不好,喝点带酸味的柠檬水开胃助消化。

饮用方法:

尽量选择鲜柠檬,切薄片以利于柠檬清香味道溶出,水温以不烫手为宜,一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡。

蜂蜜水

加倍补水

蜂蜜果糖含量丰富,吸水能力强,可将水分子带入小肠、大肠以延长其在肠道内的停留时间,起到一定补水作用。

饮用方法:

500毫升水可以加1勺蜂蜜冲,味道要足够淡,一天最多两勺,并适当减少正餐主食的量,以降低糖分给人体带来的负担。

糖尿病患者、痛风患者、未满一周岁婴儿都不宜饮用。

苦瓜水

清热解暑

苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物,泡水喝清热解暑。

饮用方法:

鲜苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡,或将其煮沸,放凉饮用。苦瓜水不宜喝多,每天约300~500毫升。

脾胃虚寒、低血压、低血糖的人要慎饮苦瓜水。

生姜水

预防空调病

在空调房时间太长容易着凉,出现食欲低下、腹泻等症状。生姜具有温中散寒、发汗解表的作用,用生姜泡水可防治“空调病”。

饮用方法:

取生姜3~5片,用沸水冲泡即可。

手脚心发热、便秘、口臭的人不适合喝生姜水。

在这个汗津津的夏天,也要做一个水嫩嫩的自己哦!

文章来源:生命时报

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