仰卧起坐“有害”身体健康?下班后怎样活动身体最科学

原标题:仰卧起坐“有害”身体健康?下班后怎样活动身体最科学

本期专家:顾新

北京医院 康复医学科 科室主任 教授

平时工作中坐得久了,难免感到身体僵硬,下班后无论是跟风减肥,还是单纯的想放松一下身体,大家可能都会在家中进行简单的活动。

但其实对于大部分时间都需要坐着的上班族,一些经典的锻炼动作却可能存在着各种隐患。

为什么说常做“仰卧起坐”对腰椎不好?

从锻炼腹肌的角度看,仰卧起坐这一动作的设计是非常合理的,仰卧起坐的目的就是提高腹肌力量。

但是在做仰卧起坐的过程中,腰椎不断地反复屈曲,再加上完成这一动作腰椎需要负荷很大的力量,有可能造成腰间盘突出,因此腰痛的患者一定不要进行这一训练。

现在许多动作可以代替仰卧起坐,在只有轻微的躯干动作甚至没有躯干动作的情况下锻炼腹肌,比如卷腹动作,只需将肩胛部位抬离床面,而腰椎不需离床。

也有一些改良的卷腹动作,是让人在平面上保持一个中立位的平躺姿势,然后保持后脑和肩胛骨离略微离开平面,这样在锻炼的过程中既不会对腰椎造成负担,也不会对颈椎造成负担。

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【为什么说常做“仰卧起坐”对腰椎不好?】

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