【全民健身日】体重向下,人生向上!

原标题:【全民健身日】体重向下,人生向上!

嘿,大家好

今天是 8.8全民健身日

这里是世纪英豪

我们想告诉你,我们的目标是

Fitness for anyone

全民健身,让更多人健康起来

相信你和很多人一样

曾为自己的体型苦恼

曾暗暗羡慕别人的身材

曾抱怨没有时间,没有条件锻炼

但我们希望你,未曾放弃

因为我们相信

好身材不应该只是少数人炫耀的资本,

时间会在身上刻画出拼搏的痕迹

因为我们相信

健身不应该只是少数人才能拥有的奢侈品

每个人,只要努力

都能做最好版本的自己

我们更加相信,看到这里的你

一定也和我一样,有着相同的决心

和无边的勇气

那么在今天

8月8日全民健身日

跟着世纪英豪一起

有心,坚持,采取行动,即刻开始

让全民健身日无限延伸

2009年

国务院将每年8月8日定为“全民健身日”

2008年,北京奥运会的成功举办,极大地激发了亿万人民群众的体育热情,增强了全社会的体育意识。可以说,这一年是中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽,繁华消退,全民奥运热潮渐渐褪去时,中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”,群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求,

国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。

但卫生部相关数据却表明:

随着现代化的推进

我们的运动频次逐天减少

在我国18岁以上居民中

83.8%的人从不锻炼,

经常锻炼仅占11.9%。

在“提倡全民健身”的新时代,

为什么大家都不愿主动健身呢?

除了 设备不健全/政策不完善/意识淡薄之外

小可爱觉得更为实际的是

健身方法的不科学所致

健身方法的不科学从而导致健身效果不佳

从而周而复始丧失健身乐趣

8.8全民健身日来临之际

世纪英豪小课堂给大家敲黑板划重点啦

给大家解答澄清运动上的疑难与误区:

误区一、 运动后体重一定会下降 ?

很多人以为,只要我今天达到了一定运动量,第二天体重必然会下降,因为运动本身就是一个消耗的过程。

但第二天早上称体重时却发现,数字没有下降反而还上升了……

这个误区曾让无数人难以面对第二天体重秤上的数字,甚至没有勇气再进行下一次训练。

其实训练初期体重增加是正常现象,尤其是新手。 根本原因在于:糖原的超量恢复。

人体运动过程中需要糖原供能,新手训练结束后,身体倾向于储存更多的糖原来应付下次训练。糖原超量恢复的同时,还会按照 1:3 的比例储存水。比如你超量恢复了 0.5kg 的糖原,那么身体会同时增加 1.5kg 的水,一共增加了 2kg 的体重。训练后主要是这两个因素引起了我们体重的增长。

所以,对于体重,我们更应关注长期的变化,以平常心对待。不必担忧训练后短时间内的体重增长,那并不意味着你身上脂肪多了又胖了,更可能的是你身体储备了更多的糖原,让你下一次的运动能力更强。 这是提醒你坚持下去、越练越好的信号。

误区二、 晚上不吃饭就能减肥 ?

sorry,小编要打脸许多

正在减肥中的女性咯!

减肥的关键是:热量摄入 < 热量消耗

跟吃不吃晚饭、吃什么其实关系不大

总有人宣扬的“过午不食”减肥法其实也是胡扯

不吃晚饭会对身体健康,尤其是胃带来很大负担

科学做法应该是 少量多次、保证营养均衡

这个方法的可操作性和实用性也更强

误区三、 健身后肌肉不酸痛说明没有练到位?

很多训练者为了追求酸痛感

拼命加重量和强度,导致疲劳期提前

训练后的肌肉酸痛被称为

延迟性肌肉酸痛(DOMS)

一般在锻炼后 24 小时后出现

锻炼后 24-72 小时酸痛达到顶点

5-7 天后的酸痛基本消失

训练中制造慢速离心,即让肌肉慢速拉长,慢速收缩,就更容易出现酸痛感,所以这跟我们加重加量并没有直接关系。另外酸痛感也是我们身体打破适应性的信号,比如说很久不跑步了,突然去跑 5km,或深蹲做组的负重比平时增加了,都可能会出现肌肉酸痛的现象。

另外,长期的肌肉酸痛是过度训练的一个标志。如果我们每一次的训练都以加量和加强度来追求肌肉酸痛的感觉,就会很容易产生疲劳,导致训练被迫停止。

所以,训练过程无需特别追求酸痛感。规律且科学的训练计划,是最能让人“训练到位”的。

科学的方法要比盲目的努力更重要!

大家一定要理智分析别人的经验

高效健身、高效减肥

可别让各种误区耽误自己健身之路

没时间,工作忙

这些已经不是不健身的理由和借口

8月8日,全民健身日

让我们一起享受运动的狂欢吧

此次8.8全民健身日

我们也继续将公益健康进行到底

8月1日-8月10日

特推出8.8全民大健身方案

(超值优惠纷至沓来)

倡导全民健身,提升市民素质

我们一直在路上

【活动详情请咨询店面】

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