伸展脊柱纠正驼背,让身体挺拔有型

原标题:伸展脊柱纠正驼背,让身体挺拔有型

大概每个女孩都想要拥有完美的身材曲线,但由于缺乏锻炼,就不能把做自己的身材很好的展现出来。那么练瑜伽就可以帮你轻轻松松拥有。

战士三式

山式站立,手臂可向后或向前伸直,向前弯曲去躯干,右腿保持笔直撑地,左腿笔直抬起向后,髋部外翻,身体尽量保持与地面平行,保持5个呼吸后换另一侧。

风吹树式

双脚并拢站立,吸气,双手从体侧将手臂向上伸直,五指张开掌心相对,脚打开一定两倍肩宽,身体向左侧弯曲,保持5个呼吸后换另一侧。

船式衍生式

坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直贴地,双手臂向两边张开,双腿并拢向上抬起,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,五指张开,保持5个呼吸后换另一边。

蝗虫变式

俯卧,面朝瑜伽垫,脚背贴地,全身放松,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高,收紧臀部,伸展大腿肌肉,右手向后伸展握住右脚脚踝,左手向前伸直。meesu美愫

反台式

俯卧在瑜伽垫上,腿伸直,指尖指向臀部,双手往下按到底,脚在地上,往上提臀,胸部往上抬起,手臂伸直,保持头部放松,保持30秒。

侧板式

侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,单手支撑在身体侧下方,慢慢的伸直支撑的手臂,身体躯干和腿部呈直线,伸直在空中的手臂和五指分开,保持5和呼吸后换另一侧。

单腿下犬式

从斜板式开始,臀部向后向上, 伸直双腿、手臂延展脊柱,脚后跟向下踩,抬起右腿向上,右脚与身体保持一条直线,保持5~8个呼吸,换另一侧。

下犬式变式

俯卧在瑜伽垫上,双掌打开与肩同宽,双腿并拢伸直蹬地,提高臀部,用手臂撑在地板上,双脚踩地,保持平稳的呼吸。

平板支撑式

俯卧,双臂伸直平行支撑在身前,双腿并拢脚尖蹬地,上半身与腿部呈一条直线,保持30秒,如身体条件允许可以保持1分钟或更长。

想要拥有完美好身材可以选择练习瑜伽,让你变成气质女神,坚持练好瑜伽,就可以修炼出让人眼前一亮的性感身材,让整个气场都属于你。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐