每天60分钟跑步,比不上一周3分钟锻炼?BBC纪录片又来颠覆三观!

原标题:每天60分钟跑步,比不上一周3分钟锻炼?BBC纪录片又来颠覆三观!

当养生成为人人关注的重点,运动锻炼也成了人们口中离不开的话题。

夜跑过去一度成为风尚,当然慢慢人们发现晚上跑步问题多多,即便如此依旧难以阻挡人们健身的热情。

不愿意跑步的人总能找到千百种理由,用散步代替“锻炼”的人确实很多,他们在一天一万步小目标达成之后也不忘掏出手机,每每这个时候都会露出欣慰的笑容。

这跑步伤膝盖这事是真的假的?一天万步的说法又是哪儿来的呢?

暂且抛开运动的方式不说,有运动总比没运动好,能够走出舒适凉爽的室内就是成功的第一步了,但是把跑步这项传统运动一棒子打死未免太过分了。

关于一天万步健康生活的说法,不光是国内才有的,在国外同样也有不少中老年朋友对此深信不疑,一定要寻找这个说法的起源,不妨来看看《健身的真相》这档节目。

每日1万步,起源于日本

纪录片中介绍了每日万步的由来,时间回到1964年。

彼时东京奥运正在如火如荼的筹办,为了激起全民运动的热潮,当时日本国内但凡关乎体育的行业都异常活跃。

一家公司就推出了“万步计”这么一个产品,用来记录一个人每天的步数,而万步就是一个指标,作为一种营销手段不得不说产品是成功了,影响一直到现在都未曾断绝。

那么抛开营销层面的原因,一天走一万步真的有用吗?

每日万步还是高效运动?

作为一档有理有据的节目,BBC纪录片中还找了几位工人展开了一项实验。

六个人33分组,一组每天走万步。

一组有计划地每天做几组短而剧烈的运动,来看看一段时间后他们的状况。

实验从一开始就遇到了麻烦,一天万步可不简单,为了达到这个数字需要花费大量的时间。

因此就有参与者为了凑步数而精打细算,在厨房这样的狭小空间也要来回走动以完成每日目标。

而反观另一组,这组的英文名叫做“Active Ten”,也就是活跃十分钟的意思。

他们只需要每天3次快走就可以完成目标,一次10分钟,一天下来只需要30分钟,任务难度更低,并且在运动强度上要比万步组高出30%。

运动也要讲究效率

透过这层数据似乎在告诉大家,一天万步其实是件“吃力不讨好”的事。

纪录片中还给出了学界认为应该保持的运动量,一周150分钟的中等强度运动

转换成实验组“Active Ten”的运动量,只需要一周内坚持五天就可以达成。

无论是从实施难度还是从效率来看,显然花更短的时间做中等强度运动比养生散步来的好的多。

Mike随后又进行第三场实验,这次他用自己极限速度骑单车20秒,随后短暂休息后继续,每次3组,每周进行3次训练。

通过实验数据显示,这样锻炼方式其带来的效果,相当于每周在健身房锻炼2-3个小时。

这种锻炼方式能够有效分解肌肉的糖原储备,从而促使肌肉向血液发出信号,大脑接收到需要更多的糖的信号,从血液中取走糖分。

跑步真的伤膝盖吗?

关于跑步伤膝盖这事,纪录片中也进行了相关的试验验证,最后的结果确实会让人大吃一惊!

通过不同运动状态的压力测量,实验结果的结论也要从两方面来看待,而关于跑步和散步哪个更伤膝盖这事,先来看看图表也许大家心中就会有答案了。

两条曲线红色的是跑步时候膝盖受到的压力冲击,而走路的压力曲线平缓。

短时间内显然跑步造成的冲击更大,但是将时间线拉长,走路积累的压迫给膝盖造成的伤害无疑更大。

透过这个维度,结合一天万步这项“浩大工程”,对膝盖连续累计造成的冲击似乎才更大。

而关于跑步,短时间造成的冲击稍大,但是如果一直处于膝盖能够承受的冲击范围内,所造成的伤害就不那么可怕了。

当然了,上诉内容也并非绝对,并非说徒步并不是一件不好运动,也并非强制大家一定需要跑步。

运动的好处多多,但凡事都有个度,过度暴走出现健康问题的大有人在,而猛地剧烈运动也很容易积累伤病。

对不同的人群来说,锻炼的方式还是要找到适合自己的才最好,盲目跟风一些健身方法不一定真的就适合自己。

比如一些过度肥胖的朋友们,跑步这事就真的要悠着点,毕竟身体负担太重,对关节的压迫也要严重的多。

减肥,并不是我们健身的最终目标,回归一个健康的生活方式,才是健身千年不变的本质。

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