马拉松训练有基础跑量后,是练体能好,还是加跑量好

原标题:马拉松训练有基础跑量后,是练体能好,还是加跑量好

马拉松是耐力极限项目,想要顺利完赛,首先需要长期系统的训练。根据我对马拉松的粗浅认识,个人认为跑半马平常需要有150km以上的月跑量,全程马拉松要有260km以上的月跑量,才能顺利完赛和有较好的完赛体验。

作为普通大众跑者,月跑量300km~400km已经非常好了,并非每个人都能有条件跑更多跑量。大家的精力、时间有限,大众选手跑到600km~700km已经是我们的极限了,康复按摩也变得更需要,疲劳受伤的可能性也会增大,再多,恐怕真得转行成专业选手才行。

有跑友问我,他马拉松训练月跑量保证300km+,每周做一次力量训练前提下,目前全程马拉松成绩325,想知道现在每周再花点时间去参加类似“热浪战绳”的体能交叉训练,锻炼心肺好呢,还是将这个时间用去堆跑量,哪个性价比更高?

这个训练我没有认真做过,大家可能有在一些视频里看到过,是一种偏力量的体能训练,全身高强度运动,对心肺刺激很好。有一根,或两根非常粗大的麻绳,双手抓在手里使劲摆动,没有力量,爆发力不好的人,这个动作能做起了就很了不起了。这个动作对跑步略微有点不好地方是可能会增加上肢肌肉(对跑步会成为负担)。

我觉得在有跑量前提下,做交叉体能训练是更聪明的一种方法。如果只是单一增加跑量,跑步上时间太多,假若是约朋友一起跑步,跑步外花费时间更多,倘若自己一个人跑,时间倒不多浪费,但单一事情一直做多少会有些枯燥。如果跑量不足,比如仅100km,这种情况去做大量交叉训练,期望能在马拉松中跑更好,应该会比较难。

马拉松训练,并不是只有单纯的跑步,在跑步训练之外,尽量多安排些素质训练,包括一些力量训练,柔韧性练习,灵敏性等,也可以组合起来训练。这样能给单调的跑步添些趣味,也能让整体训练更有成效。返回搜狐,查看更多

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