知道这几点,你也会迷上在跑步机上跑步!

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很多人买了跑步机,结果放在家里不超过一个星期便会自动变成晾衣架。

而在健身房里面,跑步机也大多被只拍照不跑步的人占领。

知道这几点,你会迷上在跑步机上跑步!

跑步机之所以被如此冷落,是因为:我们太小看它了!

很多人都说:只要有一双跑鞋,在哪都可以开跑!这句话没错。

但你可能不知道,有一些训练,只有跑步机能练!

为什么跑步机会逐渐流行呢?

1、在室内用跑步机训练,最常见的原因就是室外天气条件恶劣。

2、PM2.5爆表的冬天和动辄40度+的夏天,跑步机是许多人的不二之选。

知道这几点,你会迷上在跑步机上跑步!

还有一点,其实大家都不知道:专业的运动员们都青睐用跑步机训练

因为条件可控:室内温度保持恒定,湿度保持适宜,需要做的只有训练。何乐不为?

除了以上这些常见的好处外,在跑步机上跑步,最好的事是:你可以很准确地控制训练强度。

知道这几点,你会迷上在跑步机上跑步!

路跑的时候,我们想要调整训练强度只能通过改变速度,检测心率来完成。但在跑步机上面,速度、坡度都分别有无数选择,组合无限。

无论你想达到什么样的训练强度,跑步机都能提供有力的辅助。

同时它还可以帮你摆脱速度的束缚,即坡度设置得当的话,即使你用慢配速去跑,也可以达到不低的训练强度。

有人说跑步机上不好出成绩?错误

有资料统计美国的女子马拉松跑者Christine Clark,常年在跑步机上训练;

挪威著名的女子长跑名将Ingrid Kristiansen,只在跑步机训练;

Mo Farah,忠实的跑步机爱好者......

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其实就训练本身而言,跑步机和路跑其实完全可以达到一样的效果。

如果你无法在跑步机上进步,想想问题可能不在跑步机,而在你自己的训练方法。

跑步机容易伤膝盖?谣言

姿势跑法POSEMETHOD的认证教练朱玲曾写过长文详解跑步机与膝盖受伤之间的关系:

在跑步机上跑步时,膝盖不会受到额外的负重;

调整跑步机坡度1%,就可以模拟路跑环境,补充跑姿中的“落下环节”。

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简而言之:跑步机不会导致受伤,让你受伤的是错误的跑步姿势。

这几种训练,只有跑步机能练

1、定速跑

定速跑,就是用不变的强度进行不停顿地跑。无论是轻松的E配速还是温和的M配速,根据自己的6级配速设置跑步机,你可以真正实现固定速度的训练。

2、间歇跑

I配速和R配速主导的间歇训练,可以有效强化有氧系统,训练跑步技术,提升跑步的速度和效率。间歇跑需要跑和恢复穿插进行,通常跑的时间越长,恢复时间也越长,在跑步机上,单次训练中可以安排很多复杂的间歇训练。

3、上坡训练

如果你想在住的地方周围找到合适的练习跑坡的场地,通常很困难。但如果一台跑步机在手,跑坡训练触手可及。

除此之外,如果在户外进行跑坡,无法专注于单项坡训练。一般上坡训练后,还要来一次下坡才能重新开始上坡。

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4、下坡训练

相比于上坡训练,下坡训练的风险和难度更大。四届奥运教练Dr. Nicolas Romanov建议,在下坡时,应该注意以下几点:

1 第一,别认为跑下坡就很轻松,一定要持续地把自己的注意力放在动作上,把步伐缩短,重心放低。

2 其次,任何额外的垂直震荡都会增加身体的负担,所以无论如何,一定要避免跳动。

3 不要让你的脚往身体的前面去,脚掌仍要在身体正下方着地。

4 不要因为下坡太快,身体的角度就跟着偏离。身体保持挺直,减少向前倾的幅度,如此可以减少腿的冲击,同时身体也会比较稳定,不会一直加速往前冲。返回搜狐,查看更多

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