从130斤到92斤,分享饮食和运动计划,有5个忠告送给大家

原标题:从130斤到92斤,分享饮食和运动计划,有5个忠告送给大家

今天介绍的小姐姐,29岁,目前已经是两个孩子的妈妈了,身高160cm,减肥前体重130斤,现在体重92斤。

作为两个孩子的妈妈,自从生下了大宝之后,就一直全职在家带娃,产后身体也不可避免的开始变胖,和生孩子之前完全是两个人!

以前狂吃海喝都不胖,体重从来没有上过100斤,一般都是在96斤附近打转,生完大宝之后,体重上升到了110斤,生完二宝后,就涨到了120斤。再带孩子一段时间,体重竟然上了130斤,简直不敢想象!

当时,甚至一度变得有点自我怀疑,整天都跟个怨妇一样,感觉如果再这样下去,自己就真的毁了,所以才开始想要减肥!

减肥方法:

饮食方面:

早上:一个全麦面包、一个水煮鸡蛋、一根黄瓜

中午:半拳米饭,半拳瘦肉,蔬菜随便吃,少油少盐

晚餐:一个或者两个素菜,不吃主食不吃肉。

晚饭在7点之前吃完!

运动方面:

每天运动30-60分钟,项目不限,可以是跑5公里,也可以是散步1个小时,但是每天都会去运动。

就这样,4个月瘦了28斤,算不上快,但是并没有觉得难以坚持。瘦下来之后,自己也感慨很多,首先瘦下来之后,从新上班,交了很多新的朋友,和老公关系也更好了,今后再遇到问题,首先想到的是怎么解决!

在这里,给大家几个饮食和运动上的建议:

1、千万不要节食。相信我,节食之后,你会吃的更多的。很久前,我就是想靠节食来减肥,但是无一例外的都失败了,每次饿的特别狠的时候,根本什么都不管不顾,先吃了再说。尤其是在晚上,经常晚餐不吃,但是晚上10点多饿的受不了点炸鸡汉堡吃!

2、尽可能记录下自己的情况。买一个小本子,然后在上面记录自己今天的体重、饮食、运动、睡眠、饮水量,还有自己今天做的不足的地方。如果哪一天体重上升了,就把原因找出来,备注到本子上,每隔一段时间回顾一下,避免犯同样的错误。

3、家里千万不要准备零食。最早的时候,家里有零食,原本以为自己能忍住不吃,所以没舍得扔。最后这些零食全被吃掉了!所以,在那之后,就再也不往家里放零食了。

4、饿了馋了的时候,先喝水。因为很多时候,喝了水就不饿不馋了,如果喝了水之后,还会饿,或者馋,即使再吃,也能少吃点。

5、运动最重要的是坚持。运动强度、运动方式其实不太重要,重要的是什么样的运动和频率能让你一直坚持下去。如果你懒,就选择低强度的,如果你运动能力强,就选择高强度的,总之坚持比选择更重要!

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