你的钙片吃对了么?丨蚂蚁药事

原标题:你的钙片吃对了么?丨蚂蚁药事

文字 | 小叨君

编辑 | 大白

大家说的钙片呢,其实是一个统称,钙的剂型很多,有片剂、颗粒、口服液、软胶囊(液体钙)等,而钙盐的形式也很多,如碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等,不管哪种形式的钙补充剂,在人体内的吸收和利用都差不多。

现在补钙的人群越来越多,那么,你的钙片吃对了吗?钙要在什么时候吃才是最好的呢?

大白画的

根据《中国营养科学全书》的建议,用餐时服用钙片,吸收率最好,因为食糜可减少草酸盐的干扰而利于钙的吸收。

而美国国立卫生研究院(NIH)上关于钙的专业建议是,一些钙补充剂可能会出现胃肠道副作用,如胀气、便秘等,可通过一天中分开服用和/或在用餐时服用来减轻副作用症状。

另,钙每次摄入量小于500mg时,吸收率是最好的,故而钙含量不是越高越好,最好是服用钙含量小于500mg/片的钙补充剂,可一天多次服用,还可减轻副作用。

从吸收率和减轻副作用方面来看,钙补充剂最好是随餐吃

药店里,小叨君经常听到一些人服用钙补充剂后出现便秘的情况,特别是老人,针对这种情况,小叨君的建议是钙片一定要随餐吃,然后多喝水。

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参考资料

《中国营养科学全书》,葛天佑主编,人民卫生出版社,2004.9

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/返回搜狐,查看更多

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