中超球星马丁内斯,突发心脏病离世!预防心脏病我们能做什么?

原标题:中超球星马丁内斯,突发心脏病离世!预防心脏病我们能做什么?

北京时间8月12日,经洪都拉斯足协确认,前北京国安外援马丁内斯于纽约因心脏病发作逝世,年仅37岁。

小马丁内斯曾效力多家中超和中甲俱乐部,效力北京国安期间,为国安出场81次打进27球。

此外他还多次入选洪都拉斯国家队,曾在2010年随洪都拉斯征战世界杯。

场下的小马丁是个与场上截然不同的人,他在场下待人极有礼貌,甚至还有一丝腼腆,队友都很喜欢他。

他能听懂北京球迷用中文叫他“小马丁”,他喜欢球迷对他热情的态度,媒体记者们也愿意跟他打交道。

就在前不久,小马丁还曾联系过北京路虎俱乐部,想作为教练进行培训青少年的工作,为北京足球做贡献。

只是想不到,这一次北京球迷再也等不到他回来。

小马丁的离世让人痛心,连这样的职业足球运动员,在病魔面前都显得那么无力,那我们普通人面对心脏病,能做些什么?

预防心脏病做好这7点:

1. 戒烟

吸烟会使心梗风险增加一倍,戒烟是预防心梗最重要和最有效的措施,如果不抽烟,请尽量避免二手烟。

2. 控制血脂

随着体内胆固醇水平的增长,心脏病发作的风险也随之而增长,健康的饮食习惯、适度的运动对维持健康的血脂水平有很大帮助。

3. 控制高血压

血压也是影响血管健康的重要因素,通过饮食、运动可以有效降低高血压的风险,也可以帮助高血压患者控制血压。

但大部分的高血压患者需要通过药物治疗来控制,现在常用的降压药除了可以控制血压外,还有保护心脏,预防心脏病变的作用。

4. 控制血糖

过高的血糖可以使血管硬化、变脆,更容易发生破裂和硬化斑块。有糖尿病的患者,一定要积极控制血糖。

5. 积极运动锻炼

即使轻微的运动,也能降低心脏疾病的风险,正常来讲,应当保证每天 30 分钟中等强度的运动。

血压没有控制好的患者,需要咨询一下医生,找到适合自己的运动强度。

6. 健康膳食

尽量避免反式脂肪酸,减少油炸食品、植物奶油等人造脂肪摄入, 清淡为主,每天食盐摄入量不要超过5克。

限制饮酒量,尽量避免含糖的饮料、果汁等,蔬菜和水果每天的摄入量不低于200克。

7、控制情绪,缓解压力

情绪激动、心理压力过大会在瞬间升高血压,导致心脏病发作,长期的精神紧张,影响神经和内分泌对血压的调节。

可以培养几种用来放松的兴趣爱好,及时排解不良的情绪,尽量减少精神压力对身体健康的影响。返回搜狐,查看更多

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