健身界的“大保健”神器,比男朋友更靠谱,比马杀鸡更舒服!

原标题:健身界的“大保健”神器,比男朋友更靠谱,比马杀鸡更舒服!

肌肉紧、成疙瘩、没有柔韧性、运动爱受伤

……

苍天,为什么受伤的总是我?

要知道,你受伤的大多数情况

是由于筋膜不放松、肌肉没拉伸没激活造成的

小可爱今天要给大家种草一个

号称健身界的“大保健”神器

缓解你运动后的酸痛感

许多爱好运动的朋友经常遇到这种情况

运动完第二天,全身酸痛;

练完腿第二天,上下楼梯钻心的酸痛;

打了场球,胳膊抬不起来......

这叫 延迟性肌肉酸痛(DOMS)

指由于从事不习惯的

或剧烈运动而引起的肌肉疼痛和僵硬

一般在运动后几个小时到几天会有持续的反应

酸痛感在运动后24至72小时最为强烈

此后逐渐消失

一坐下来就腰酸背痛,感觉腰都直不起来

常常感觉头晕目算,肩颈僵硬到无以复加

10个白领里面8个腰椎、颈椎病,已经是不争的事实

每天8小时以上的坐在电脑前

20几岁年轻轻“椎间盘突出”

“腰肌劳损”等问题就已经产生

好!可!怕!

我能怎么办?我也很绝望啊!

那么

如果今天你看完小可爱这篇文章并尝试后

我想你会深深的爱上我!

严肃安利放松神器

健身界的 马杀鸡

泡沫轴

滚一滚帮你滚走肌肉酸痛

有时看到别人在滚泡沫轴的时候

还常伴随着不可描述的叫声

只是简单的滚几下

就可以到如此如痴如醉的神效

这到底是施了什么 魔法

泡沫轴主要作用于 筋膜

筋膜是一种遍布于全身的结缔组织

打个比方

我们把猪瘦肉撕开会有白色透明的一层膜

▲这就是筋膜

我们锻炼之后

肌肉纤维和筋膜会“打结”

形成一个节点(Knot,也被叫做“触发点”)

这个节点也就是我们酸痛感的来源

我们使用泡沫轴的目的就在于打破这些节点

缓解紧张筋膜,可以减少粘连

减缓酸胀感/疼痛感,同时增加血液的流动

说完了泡沫轴的工作原理

那我们就进入实操环节

小编这里列举了几个主要肌肉酸痛点

以及针对它们的泡沫轴使用方法

背部放松

长期久坐,下半身血液不流通

不光会导致腰椎问题

更会将赘肉堆积在你的腰腹部和臀部大腿

良好的血液疏通,可以让你的下半身更舒服清爽

体侧放松(左/右)

动作要领:

1.侧卧,将泡沫轴放在右侧肋骨下方的位置。

2.手肘屈90度,支撑于右肩前方。

3.双膝微屈,臀部离地。用核心的力量带动身体移动

双腿前侧放松

双腿后侧放松

小腿放松

背阔肌放松

一天的工作下来,长期固定姿势

就会导致手臂后侧及后背血流不畅

很有可能造成肿胀,在视觉上也会显得膀大腰圆

而使用泡沫轴滚压,可以有效刺激血流哦

胸大肌和三角肌前束放松

后背(胸椎)放松

这个动作就可以很好的舒缓肩颈集群

让你不再僵硬

并且在一定程度上可以矫正驼背

世纪英豪也为大家准备了

【经络理疗】的专业课程

全程就是泡沫轴放松哦!

建议大家查阅课表

回复“课表”即可查阅

在运动后给予自己一点放松的时间

关于疼痛感

很多人会以为滚起来越痛效果就越好

其实不然,过度疼痛会引起肌肉的保护性收缩

这样反而会降低效果

关于时间

每个部位放松大概1-2分钟即可

在相对比较痛的位置可多停留20S左右

小编在这里温馨提示一下

为了您和他人的健身公共卫生

请爱护公用器械哦

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