引体向上掌握这点,练背才有感觉!

原标题:引体向上掌握这点,练背才有感觉!

练背的动作里缺不了引体向上,会练的人都知道,如果动作作做对,会感觉到背部充血。

但在现实中有很多人在做引体向上时,发现只有手臂酸胀,背部却没有感觉。

其实主要原因是因为你在做引体向上时,背部肩胛骨没有收拢。

为什么练背要收拢肩胛骨?

在训练中,上肢的大多数训练都会有肩关节的参与,同时需要肩胛骨的配合才能完成。

引体向上就是肩关节水平外展由肱骨和肩胛骨一起配合得以完成。

如果只是上臂肱骨在运动,就会出现开头所说的情况。

以下这2个动作,能让你体会肩胛内收

俯卧抬臂肩胛内收

练习时采用俯卧,

手臂伸直,掌心朝前

向上抬起双臂

屈肘扩胸肩胛内收

坐姿,双手屈肘

向两侧打开时挺胸

这两个肩胛骨内收的动作,在终点保持一秒,体会挤压肩胛骨的感觉。同时还要注意保持肩胛下沉稳定,避免出现耸肩动作。

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