怀孕前三个月需要补充什么营养

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十月怀胎期间,准妈妈的饮食颇受重视。合理的饮食可以为宝宝的发育提供良好的营养。那么,怀孕前三个月怎么吃呢?吃什么对胎儿的发育好呢?怀孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是叶酸、铁、锌。但是,孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕,因此,必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质。

孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则,做到粗细搭配、荤素并用,每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有,才能达到全面科学合理的营养要求,保证胎儿的正常生长发育。特别要注意的是:

1、注意平衡膳食和合理营养。食物要多样化,不能挑食偏食。孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食,造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜。

2、避免刺激性的食物。例如咖啡、浓茶、酒以及辛辣的食物。

3、预防孕期贫血。女性本来就很容易出现缺铁性贫血,在孕期由于需要量增加,因此更容易出现,这个时期要注意多选择含铁丰富的食物,例如:瘦肉,鱼类,肝脏,动物血制品,以及大豆及其制品等。同时维生素c能促进铁的吸收。返回搜狐,查看更多

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