瑜伽不仅能够减肥瘦身,还能舒缓心情,让你轻松摆脱烦闷心境

原标题:瑜伽不仅能够减肥瘦身,还能舒缓心情,让你轻松摆脱烦闷心境

小密语录:来一场瑜伽体式锻炼吧,减肥瘦身的同时还能改善心情。

最近天气变幻莫测,时而阳光明媚,时而乌云密布,搞得人心情烦闷,再加上平日里生活和工作上的压力,让自己变得十分易怒,感觉人生都不美好了。普通人的排解方法可能是一醉解千愁,也可能是狂吃美食,但是这些都不健康,其实我们可以选择练习瑜伽,在一静一动之中放松心情,改善身体健康水平的同时,还能摆脱烦闷心境,我们一起来练一练吧!

Look1:练习瑜伽让自己美丽而从容

瑜伽的练习注重身体的协调,同时也不忘做到重点突出,锻炼了腿部肌肉,拉伸腿部韧带,缓解疲劳,减轻腿部血液淤积,快来与小密一起练习吧!

身体转向瑜伽垫,用一侧的手与腿将身体支撑起来,身体放平,收紧腹部,双腿一只脚伸直撑住地面,另一只脚伸直向上抬起,手臂伸直抓住脚尖。

身体呈劈叉状,然后将身体侧弯向前脚,手臂绕过头顶抓住前脚脚踝,身体抬起,一只手撑住地面,后脚脚掌撑住地面,腿部打直。

新月式的变式,双腿呈弓步状立于瑜伽垫上,前腿膝盖弯曲,小腿与地面垂直,后腿伸直,上半身收腹挺胸,头部仰起,双手并拢举过头顶。

新月式的衍生式,在瑜伽垫上,双腿呈劈叉状,收紧腹部,腰部向后拉伸,感受腰部肌肉的紧绷,锻炼腰部韧带,头部仰起,双手合拢伸直举过头顶。

look2:练习瑜伽让自己自律且自信

自信的女人生活中从不缺少瑜伽,自律的女人从未停止过练习瑜伽。瑜伽让我们在繁忙的工作中平静下来,放慢节奏,找到真实的自我。

双手与肩同宽撑在瑜伽垫上,臀部抬起,双腿向上张开,保持平衡,脚尖绷直,重心放在手臂上,背部微微弯曲,保持姿势平衡。

该体式难度较大,先将两条腿跪坐于瑜伽垫上,其中一条腿抬起,膝盖弯曲,脚掌踩地,上半身向一侧转体,背部微微弯曲,双臂绕于背后教握。

八曲式,双手撑地,手臂与地面垂直,腿部并拢抬起,与身体呈一个直角,其中一只手臂穿过双腿之间,上半身离开地面,保持悬空。

神猴式的变式,双腿一前一后分别分开,贴住地面,上半身向前腿贴近,头部贴住腿部,其中一只手向前抓住前脚脚掌,另一只手自然放于身体一侧。

八曲式的变式,双手手指张开撑在地面上,下半身抬起,双腿向一侧伸直,与身体呈直角,其中一只脚向上抬起弯曲膝盖,脚掌放在手臂上。

look3:练习瑜伽让自己健康又活力

倒立式的瑜伽有效促进了大脑的血液循环,加强了身体中的每一个细胞,预防早衰,思路清晰,活力四射,与小密一起来练习吧!

标准的蝎子式,双臂与肩同宽,手臂撑在瑜伽垫上,整个下半身抬起,双腿向前倾斜,膝盖弯曲向下,脚尖绷直,收紧腹部。

头手倒立式,双臂相叠放于瑜伽垫,支撑整个身体,下半身倒立,双腿并拢伸直,不能弯曲,脚尖绷直,放缓呼吸节奏。

头手倒立的变式训练,上半身侧卧于瑜伽垫上,一只手伸直掌心朝上放于瑜伽垫上,另一只手掌心朝下撑住瑜伽垫,手臂与地面垂直,头部侧放于瑜伽垫上,然后从腰部开始向上抬起,双腿并拢脚尖绷直,保持姿势平衡。

双手呈俯卧撑式撑住地面,身体与地面保持距离,下半身向斜上方抬起,脚尖绷直,其中一只脚向一侧伸展,过程中保持腿部打直。

无论何时生活都要继续,压力和烦闷也是在所难免,想要时刻保持一颗平常心,平缓心境至关重要,为此,平时可以多多练习瑜伽,度过一段宁静的时光,放松身心的同时还能有效健身,何乐而不为呢?返回搜狐,查看更多

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