5大“无用”健身行为,很可能会伤身,你犯了几个?

原标题:5大“无用”健身行为,很可能会伤身,你犯了几个?

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运动健身对很多人来说是很简单的事情,但运动也有很多禁忌,小脂整理了5个经常被忽略的健身行为,很可能会伤身,你看看你犯了几个?

错误一、运动之前不爱“热身”

说到热身,很多人既熟悉,但又常忽略它。为什么我们都一直强调热身呢?

因为热身能让心率提高,让血液加速流动起来,让身体各个部位都进入到运动的状态,减少运动过程中受伤的几率。

简单的来说,热身能给身体传达“运动”的信号,所以运动前热身是很有必要的。正式训练前,要进行5-10分钟的热身,再开始锻炼。

错误二、训练完后,马上就坐着休息

坚持运动健身肯定不轻松,但很多人训练完后,设备一丢,就找个地方休息纳凉去了。心想坐着休息更能让体能恢复,然而小脂只想说:这是错误的做法。

身体做完一组训练后,血液与心跳处于高速运转的状态,这时突然就坐下休息,会影响到血液的循环以及阻碍肌肉的恢复情况。还会很大程度影响到大脑供血状态,很多健身事故都是因此而来。

小编并不是说不能休息,而是做完一组运动后,稍微的走动一下或做下拉伸运动,让肌肉可以最大程度的恢复,而不要马上坐着。

错误三、运动后马上去冲凉、风口吹空调

刚运动完,身上肯定暴汗不止,对于稍微有点洁癖的人来说,这是很煎熬的,恨不得马上就冲凉洗澡。

因为刚运动完,身体的表面血管血管会处于扩张状态,体温也会持续升高。而身体为了维持住体温,毛孔会张开排汗降温。这时进行冲凉会让毛孔紧急闭合收缩,从而降低身体的免疫力,让病毒、感冒有机可趁。

最好的做法,运动后不要站在空调口,避免温差过大。身体流汗后要及时擦干,在身体感觉不到热感后,再进行温水冲浴。

错误四、运动健身的过程中没有进行补水

运动健身的过程中,少数人会给身体进行补水,但运动训练过后却猛烈补水,这对肠胃来说,负担也是很大的。

其实,在健身的过程中,也要合理的补充水分,预防运动健身的过程中,流走过多的汗而造成脱水。但不是要你一次性就猛灌下一瓶水,而是小口小口慢慢的饮入,才能更好的促进吸收。

错误五、运动健身的时间太长或太短

运动健身的时间很多人都拿捏不好,不是时间过长就是时间太短,运动训练都能时间如果过长,身体会处于疲惫状态,会拉低健身的效率,身体锻炼效果会大大降低。

运动训练的时间过短,是没法带动身体进行刷脂的,而跑步运动,前面30分钟主要是消耗体内的“糖原”,只能带动少量的脂肪,30分钟后才能大量的消耗脂肪。

所以,合理的运动时间要保持在45-90分钟左右即可,这样既不会给身体造成负担,也能起到锻炼的作用。

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