学习健身达人5个弹力带动作,让背部、肩膀和手臂得到充分的锻炼

原标题:学习健身达人5个弹力带动作,让背部、肩膀和手臂得到充分的锻炼

对于女生来说,塑造身形往往比单纯的减肥瘦身更加重要,而健美体态的方式也是层出不穷。今天就来介绍一位健身达人的私房塑形秘诀,有需要的小伙伴们不妨试一试,对你一定很有帮助哦!

看这位女生的身材,其实她的身材总体看起来还是相当出众的。整体看起来苗条高挑,特别是腰腹部身材曲线明显,隐约可见的马甲线让健康阳光的气质看起来更加突出。

从身材就可以看出她是一位健身达人。她拥有很多专业的健身知识,而她除了正规的健身之外,还有一些日常健身的小秘诀。因为工作原因她经常出差,除了出差,还有旅游,健身运动可能也受到影响。这对于她来说完全不是什么问题,在背包里全都放着弹力带。弹力带方便携带,还能解锁很多健身动作,绝对是出差族们的健身首选。

下面就和她一起学习5个弹力带健身动作,这5个动作主要用于锻炼上半身,可以让你的背部、肩膀和手臂得到充分的锻炼。以下5个动作每个动作做10次,如此循环4组。

动作1:身体保持直立,两臂向前伸,两手分别执弹力带的两端。下半身不动,两臂伸向身体左右两侧,呈180°状态后再恢复。

动作2:两腿微微屈膝,两脚分开,将弹力带踩在脚下,两手执弹力带,上半身前倾(腰笔直)。保持其他部位不动,两臂屈肘同时拉动,再恢复。看起来是不是和做器械没有什么区别?在出差旅游时,想健身又找不到健身房,拿出一根弹力带,在房间就能练起来。

动作3:身体保持直立,将弹力带踩在脚下,两臂分别紧贴大腿前侧位置,两手执弹力带。手心侧向下,下半身不动,两臂向前抬至水平位置后恢复。

动作4:这一动作初始状态与动作3一致,弹力带绕过身体,两脚踩住。与此同时两臂屈肘位于肩部两侧,两手向前卡住弹力带,下半身不动,两臂同时向上伸直,后降至肩部,如此反复。

动作5:这一动作初始状态同样和动作相似,与此同时两臂屈肘位于腰部两侧,两手向上执弹力带。下半身不动,两臂同时上抬,大臂小臂尽可能靠近,后恢复初始状态,如此反复。以上五个动作都不是很困难,关键考验的是耐力和耐心,为了让你的体型更加nice,你是不是也准备好了呢?

—贵在坚持—

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