跑步的关键姿势,也要做到不作为

原标题:跑步的关键姿势,也要做到不作为

我们在追求关键的跑步姿势和高效率的跑步方法过程中,有许多需要注意的地方,如膝关节必须保持弯曲,身体持续往前落下,以跖球部支撑体重,尽快抬起脚。躯干在过程中保持稳定不晃动,把注意力放在高步频上等。

要学习跑步的关键姿势有这么多必须要注意的事项。接下来,如果告诉你有些动作不用做的话,你会不会感到很意外?其实对成功的结果而言,不做错的事情和做对的事情一样重要。如果你一直有些跑步的习惯,如果让你不用做其中的一些动作,可能会让你感觉很不习惯。

跑步姿势的关键是让事情顺其自然地发生,而不是刻意地让它们发生。重于绝对比你自己产生的力量要大,所以我必须学着别抵挡它,让重力推着我们前进。这样我们在做简单的抬脚离地的动作时才能尽量保存自己的能量。

为了达到跑步姿势的准确,有一些“不作为”的原则,我们应要牢记。

不要刻意做蹬踏动作原则

这或许是最难实现的原则。当一只脚抬起之后,不要去管这只脚再踩回地面的动作。这件事交给重力就可以了。当你使用后大腿肌群把脚抬离地面之后,你必须完全放松腿部肌肉,顺其自然地让抬起的脚轻轻落回地面。此时这只抬起的脚重新变回支撑脚,而且身体躯干同时在它的正上方,也就是说脚的落地点会与躯干,脖子和头成一条直线。

相反,如果你刻意去做蹬踏地面的动作,就会产生一大堆的问题。

首先,流畅的节奏会被破坏,会完全打乱你的步伐模式,而且你的脚会落在身体前方,所以当身体通过支撑点上方时,支撑脚必须吸收体重所带来的冲击力。

其次,加上你往下蹬的力量冲击,一次又一次,你的受伤风险也跟着提高。

最后,做蹬踏的动作无非是虚耗能量,而这个能量应该用在“重新抬脚”这个更重要的跑步动作上。

膝盖和髋关节不要抬高和往前原则

这种动作同样非常消耗能量。人的大腿很重,在一分钟180的步频下抬大腿会非常吃力,而且完全不利于身体往前进。

在跑步过程中,你唯一要做的,只是抬起你的支撑脚到臀部正下方的位置就好。这项工作主要是由后大腿肌群负责,但后大腿肌群只是为了执行拉起的动作并自动完成收缩的工作。

同样你抬膝过高和把腿往前送,有两个负面的影响。

首先,会耗掉多余的能量,造成身体的疲乏。

其次,把腿的任何一部分往前送,表示得花时间等身体的其他部位赶上前伸的腿。这是在浪费时间,所以这样做是不对的。

不要通过伸直后腿将身体推理地面的原则

伸直膝关节也会打乱你的跑步技术,因此,绝对不要把腿伸直。如果这样做的话,也会造成一些负面的影响。

首先,这会促使小腿朝身体的前方落下,这时小腿已经面临冲击了,如果加上在快速奔跑时必须承受所有的身体重量,那小腿受到的冲击会更大。因为着地时腿时伸直的,所以没有任何缓冲。

其次,跑得慢。你可以想象一下,腿伸直,然后加速向前跑。这时你的腿必然在身体前方,此时你不可能马上把脚掌抬起来。脚掌停留在地面的时间越久,制动效应产生的力量就会越大,前进的速度就会越慢。

用“不作为”的概念来强化跑步技术的关键,虽然没那么轻松,但比起跑步速度变慢或造成不必要的伤害,这应该更容易做到。做好一个关键的环节就是不要做错事,这个道理非常适合跑步。它将会带你跑得更远,更快。返回搜狐,查看更多

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