【运动自习室】健身不热身/拉伸,迟早会受伤!

原标题:【运动自习室】健身不热身/拉伸,迟早会受伤!

现在随着全民健身宣传普及

人民对自身的健康也越发重视

热爱健身的人也越来越多

但是有很多刚开始健身的朋友

由于前期缺乏健身知识和经验

往往很容易出现各种健身意外

结果身体没有练的强壮健康

却把身体先练伤了

小可爱在这里提醒一下正想要健身

或者刚开始健身的朋友

在健身前一定要先了解一些专业的健身知识

这样不但可以提高你的健身效率

还能有效的预防健身意外

世纪英豪运动自习室第二期

我们就来聊一聊

运动前后热身和拉伸的重要性

有很多刚开始健身的朋友

几乎都是从不做热身/拉伸的

直接“冷启动”身体

在僵硬的身体猛的使用强大外力刺激

拿起器械直接就开始做所谓的“撸铁”

小可爱在这里提醒下千万不要这样做

这样做的结果就是还没有练出强壮肌肉

身体就练伤了

【戳视频】

本期《运动自习室》导师:付浩

资深教练

付浩 Adam

-

技术部研发专员

世纪英豪技术部培训讲师

ACE-CPT认证

MFT心武格斗海外训练营认证

MFT格斗健身一级认证

IHP功能训练认证

诺亚第肌肉功能解刨认证

4S实用脊柱运动康复认证

A+产前产后私人教练认证

肌肉、骨骼和关节恢复性训练认证

50+老年人训练专家认证

CPR急救认证 AED急救认证

2016、2017、2018耐克超级盛典认证

2011年做私教至今

擅长:

运动表现、格斗、功能训练

健身都是先热身激活身体各位机能

慢慢进入训练状态

健身前做热身训练可以有效的避免运动损伤

拉伸就是让身体肌肉进行伸展的运动

增加身体柔韧性,增加关节灵活性

激活身体各部位筋脉肌肉

同时缓解训练后的肌肉酸痛分解乳酸

拉伸分为主动拉伸和被动拉伸两种

主动拉伸,包括静态拉伸和动态拉伸

所谓的静态拉伸,就是让肌肉拉伸至极点

(但不要疼痛),静止不动

并保持15秒以上的持续拉伸方法

所谓的动态拉伸

有针对性的功能性拉伸动

通过运动的动作完成拉伸

动态拉伸更注重于多关节,多肌群参与

拉伸还有一种方式哦~

戳下文

如果不了解拉伸和热身

健身效果至少打5折

本期快快收藏一下

健身运动过程中学习一下吧~

既然决定开始运动

那就抛开一切杂念

坚持才是硬道理!返回搜狐,查看更多

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