“倒立”才是最高级的保养 , 5分钟教你学倒立!

原标题:“倒立”才是最高级的保养 , 5分钟教你学倒立!

千万别说自己永远都做不了倒立

GET完这篇文章,简直so easy!

倒立—装逼的艺术

天下第一逼格晒照体式

社交媒体秀照装逼必备

这年月,你晒个倒立照片就是朋友圈大神

人类为啥对倒立那么痴迷?

看上去酷炫啊!

倒立不仅看上去很厉害的样子

而且还能带人类回归儿童的天性

对啊,倒立很好玩啊

BUT

除了装个逼就没有其他的好处吗?

当然有!

人体倒立时,地球引力不变

但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变

肌肉的紧张度也发生了变化

特别是关节间压力的消除和减弱

以及某些部位肌肉的松弛

对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎

都有一定的效果

而且倒立对于减去某些部位

比如腰腹部的赘肉也有很好的效果

是有效的减肥方法之一

原来只是知道倒立可以让自己的心情变好

现在才知道倒立更有助于

人的智力和反应能力的提高

倒立不但能够使人的体形更加健美

而且能够有效地减少面部皱纹的产生

延缓衰老,还可以培养逆向思维

倒立在国外十分流行

因为对以下症状具有良好的保健作用

晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少

食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛

肩膀酸硬,视力减退,精力衰退

全身乏力,便秘,头痛等

在很多人眼里

倒立是很难的一件事

其实,只要你循序渐进

克服恐惧心理

倒立也许并没有那么难

为什么你觉得倒立很难?

上肢力量不够

支撑和平衡是倒立的关键

如果你有这样的上肢力量

倒立一定很简单

对于这一点,没有什么捷径

就是要死磕自己

增强上肢和核心力量的练习

上肢力量增强有助于支撑

核心力量增强有助于平衡

这部分都在我们健身小白系列文章里都有

在公众号后台回复

“健身小白1/2/3...”等关键词即可

开始练习的顺序不对

我们都知道练习倒立

最开始都是靠墙倒立

但是,你是背部靠墙还是腹部靠墙呢?

相信很多妞开始都是这样的姿势

↓↓↓↓↓↓

这个姿势身体其实很难成为一条直线

重心不稳

所以对身体的稳定性和力量要求超大

对于初学者,难度系数确实大了点

所以,你总是会失败

其实,你可以反过来试试看

腹部对墙更容易克服恐惧心理

身体也更容易在一条直线上

比较适合初学者来做。

腹部靠墙爬墙训练也是很常见

上臂和肩部训练动作

需要克服恐惧心理

经过一段时间的健身的人

身体的协调性、上肢力量、平衡力都不会太差

然后就是要克服恐惧心理

迈过这道坎

你会发现

原来没有想象的那么难

建议开始可以找小伙伴辅助一下

背部靠墙倒立训练

背部靠墙的训练

有两个要点

1是手掌离墙面的距离

一般建议距离为38-45厘米左右

具体根据自己的情况确定

2是抬腿的时候要用力向上甩

同时头部要向下垂直(如图3所示)

【注意事项】

做倒立之前充分热身,不要勉强

热身很重要哦

不会热身的小伙伴请戳下文

健身不热身,迟早会受伤

在支撑不住的时候按照上墙的反向方下墙

如果可以很熟练的进行靠墙倒立

并能坚持2-3分钟之久

那么

接下来

你可以解锁各种动作

在世界各地留下你的倒立照

是不是很帅

【注意事项】

一开始这个动作最好有小伙伴在边上辅助

在瑜伽垫上头部位置可以垫个毛巾

边上不要有杂物

不要在软床上进行,以免脖子扭伤

好了

目前小可爱也是刚刚解锁了这个姿势

靠墙头倒立可以坚持一段时间了

足够在朋友圈装X了

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