为什么你不管怎么练,肌肉都不见增长?

原标题:为什么你不管怎么练,肌肉都不见增长?

为什么练了很久不见效果?

为什么别人的肌肉涨得飞快,我的却纹丝不动?

为什么我每天都有训练肌肉还是不见增长?

扎心三连问!

其实很多人都有同样的问题,认为自己很努力的在运动了,但离有型的肌肉还差十万八千里,这到底是为什么啊~

肌肉不增长的这六大杀手,说不定已经悄悄跟你好久了。

1

训练过度

过度训练会抑制肌肉生长,小肌群48小时能恢复,大肌群约72小时才能恢复。只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好地进行下次训练。

2

烟酒不离手

吸烟会使你摄入过多的CO,这会阻碍肌肉对氧气的吸收利用。当氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,会导致肌肉爆发力下降,同时减弱健身效果。

酒精多量会影响荷尔蒙的分泌,同时减少生长激素的分泌,从而影响肌肉块的大小。

3

训练后能量补充不足

在每次完成锻炼后,补充适当的碳水化合物能使训练形成的肌肉分解供能状态,转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。

4

缺少复合式训练

不少健身人士都喜欢用一些孤立的训练动作,比如杠铃弯举、器械举腿等,却忽视基本的复合训练,像硬拉、深蹲等。

其实复合训练能够促进多块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好地训练整体肌群,也能更好地促进其生长。

5

睡眠不足

肌肉是在休息时才增长的,当你处在睡眠中,全身肌肉会得到放松,肌肉中血流量增加,刺激肌肉生长的生长激素开始释放,肌肉组织开始生长并自我修复。

6

不爱喝水

每天补充足量水分能促进机体对蛋白质的吸收。一天饮水量应保持在8-10倍水左右,特别是健身时,更需要补充足量水分。

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